Vai viajar?

Dicas de exercícios indicados para fazer durante o vôo:

• Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O objetivo é aliviar a região lombar.
• Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
• Em pé, fique nas pontas do pé e depois calcanhar...alterne.
• Em viagens longas, o correto é ajustar o banco na posição ereta,assim as costas ficam apoiadas.É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas e nem sem apoio.

Levante-se e caminhe no avião, pois isso estimulará o retorno do sangue para o coração. Use meias de compressivas do tipo kendall. Elas ajudam o retorno venoso.

Boa viagem.

Curso de formação em instrutores de pilates.

Já iniciamos as inscrições para o curso de formação em instrutores de pilates.

A nossa filosofia é trabalhar com turmas pequenas, e fornecer uma assistência diferenciada.

O curso é de caráter extremamente prático.

Maiores info: 3071-0902

Quem fez curtiu.

Nós garantimos!

Estamos nos preparando para 2011.

Teremos novidades nas 2 unidades.

Aguarde 3/1/2011

2011....... A TODO VAPOR!

Você sabia que no pilates trabalhamos muito a musculatura do períneo, responsável em proteger a nossa coluna lombar e desta forma prevenir dores lombares?

Saiu na folha de S.P, um artigo explicando exatamente isto. O trabalho desta musculatura é essencial para a saúde da sua coluna.

Todo exercícios do pilates trabalha com a musculatura do períneo.

Trabalho consciente vale muito mais....

PRATIQUE PILATES!

Aconteceu nesta última sexta feira dia 19 de novembro um treinamento (update) com todas as nossas professoras.

Uma sucessão de exercícios, novidades e conceitos.

Temos a preocupação de compartihar o que há de mais novo no mercado.

E o melhor , todas participaram.

Na busca , sempre, por melhorias.

Pessoas especiais.......

Há pouco tempo recebemos uma cliente nova.

Chegou assim: cheia de energia, vibrante,animada, ..... mesmo com histórico de dores há meses.

Em pouco tempo conquistou as professoras, os alunos, todo mundo.....

Ter um astral bom, é simplesmente muito importante.....a aula flui, os ensinamentos se concretizam, a dor melhora, e o melhor....CONTAGIA!

Soninha, bom te ter por perto....

E que haja muitas outras Soninhas.....por aí........bjs

Super na moda em NY!!!

Aula só de reformer.

As aulas de até 5 pessoas estão bombando em NY.

Tá todo mundo aderindo , até porque o custo da aula caiu.

São 55 minutos só na reformer , e as aulas são divididas em posturais/ power.

Fiz a aula power, fiquei dolorida por 3dias .....

Outra novidade em NY, são as aulas só com materiais auxiliares; bosu, rolo, fit circle, thera band e bola.

Em breve lançamento de novas aulas.

Confiram.

Profissional que não reclina, não tá com NADA!

VIVA EXPERIÊNCIAS....

Quem não conhece tem que conhecer.....

Viva experiências é uma forma de presentear através de experiências que o próprio cliente escolhe. No livro, há uma série de opções descoladíssimas, tentadoras. Super fácil, você recebe o presente e escolhe sua EXPERIÊNCIA.

Check it out

www.vivaexperiencias.net

Eu recomendo!

PILATES ON THE RUN.....

Desde o dia 10/9 iniciamos aulas direcionadas para corredores.

Na corrida o corpo trabalha em um sistema chamado cadeia fechada; pois os pés tocam o solo.

Se o corpo está desalinhado nesta atividade, dá para imaginar que esta cadeia está fora de equi

líbrio, o que favorece a aparição de lesões.

Pilates atua no sentido de buscar este alinhamento postural correto.

Pilates é saúde, é prevenção.

Mémoria muscular......

Boas notícias!

Para aqueles que na juventude malharam , e depois pararam, e hoje retomam a atividade física, os estudos científicos mostram que existe a memória muscular.

A origem desta memória muscular está nos MIÓCITOS, células contráteis salpicadas de núcleos.

Após intensa atividade física novos núcleos são adicionados, estes por sua vez estimulam a produção de proteínas, aumentando o volume do músculo.

Após um período de desuso , esses miócitos diminuem de volume, e não morrem como pensávamos antigamente.

Portanto a recuperação dessa massa muscular é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Bons treinos!

Inspiração para todas nós.....

Berta, nossa querida aluna, tem 85 anos....
Cheia de disposição, ela pratica pilates 2 x por semana, religiosamente,
realiza todos exercícios, e ainda pede " mais forte".

Sempre cheia de vida, motivada e com aquela postura de "rainha".
Enche no studio de alegria, 'as segundas e quartas feiras....

Para todas as Berta do mundo, que nos inspiram, que são um perfeito exemplo
de saúde e vitalidade, o nosso muito obrigado.

PILATES É FUN

Umas das coisas mais motivadoras do pilates é a velocidade com que o aluno progride nos níveis de exercícios.

Os exercícios aéreos são divertidos, estimulam a coordenação motora, flexibilidade e "coragem".

E o melhor, basicamente qualquer um é capaz de fazer; basta querer, treinar......

Os resultados aparecem.

sedentário não tá com nada......

FUJA DO SEDENTARISMO.

Pilates otimizando seu dia a dia…….

Para quem ainda não conhece a técnica, ,vale a pena experimentar.

Pilates é uma forma de exercício físico, que trabalha com equipamentos próprios com o objetivo de alongar, fortalecer e melhorar sua postura.

Ele se difere de outras técnicas como musculação, pois se preocupa em trabalhar o indivíduo dentro de uma postura correta. As aulas são de caráter individual ou em dupla, e desta forma, o trabalho se torna altamente específico para atender suas necessidades.

Diferente da musculação, ele alonga e não encurta, a técnica não utiliza pesos livres e sim molas , o que evita lesões articulares.

Uma outra forma de se prevenir lesões é atuar na musculatura profunda, a qual é constantemente acessada durante as aulas.

O benefício do trabalho traz repercussão para atividades esportivas melhorando desempenho e performance.

Devido a grande procura temos aulas especiais para golfistas , corredores e gestantes.

Se você deseja maiores informações acesse nosso site www.anaoutsubo.com.br, lá você encontrará fotos dos equipamentos, depoimentos de alunos, e artigos específicos.

Melhore sua saúde, pratique pilates.

Nós também fazemos........................

Constantemente nos perguntam?

Você faz aula?

A resposta é simmmmmmmmmmmm.

Nós fazemos...

Não dá pra ensinar sem fazer, não dá pra ser professora e não praticar....

Acreditar no que se faz é essencial para fazer bem!!!

PRATIQUEM PILATES!

About Gyrotonic:

Inicie um novo programa de exercícios,experimente uma sessão de Gyrotonic.

Alongando,fortalecendo,rodando e espiralando são termos usados pelos alunos que praticam o método.Os movimentos circulares e espiralados facilitam o desenrolamento das articulações da coluna,aumentando a mobilidade e consciência tridimensional esférica,resultando em maior equilíbrio.

Os movimentos integram força e flexibilidade,o seu corpo aprende a mover com melhor desempenho e fluidez.

Uma sessão de Gyrotonic é um convite para se mover e respirar,acalmar a mente,o corpo e o espírito.

"O objetivo final é estar em casa em seu corpo, a experiência de uma maior liberdade de movimento,sem restrição,livre de dor, de estar em contacto com a natureza de si mesmo e de experimentar o exercício como uma forma criativa e deliciosa experiência. "

– Juliu Horvath

Do lado de lá....

Hoje, nós somos os alunos.......

Hoje tivemos aula com um instrutor muito querido.

Interessante estar do lado de cá, do lado dos alunos, sentir na pele o que é uma aula de PILATES.

Entender quando nós dizemos a vcs, só mais 3.......respira........não desiste..........não pára.......

O mais legal é perceber em cada indivíduo, o seu estilo, a sua metodologia......

Reciclando conhecimentos, experiências, saberes, novidades, sensações.

Nosso video institucional........


http://www.youtube.com/watch?v=3DPE5CzTOew

GYROTONIC

Deu no GNT , e todo mundo está interessado!!!!!

Gyrotonic????????

Acesse o link abaixo e mate sua curiosidade.

Maiores info: www.anaoutsubo.com.br

http://www.youtube.com/watch?v=kt9i5IYix5c

Exercícios com o "circle"

O circle é mais um de tantos outros acessórios que compõe o método Pilates.

O interessante é que com ele, dá até para praticar em casa....

Vale a pena dar uma olhadinha no link abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=bDHmYAcVU-8&feature=related

Pilates class in Zurich with Catherine Wiget.

Zurich, 17 de fevereiro, 2010.


UPDATE FROM ZURICH:::
Junto com minha ex aluna Livia Erroi , eu e Claudia fomos conhecer o studio em Zurich.
Fomos super bem recebidas pela owner Catherine Wiget, e junto com mais uma brasileira fizemos uma aula de mat pilates.
Um otima experiencia poder compartilhar a quanto andas o pilates aqui na europa.
Melhor ainda saber que assim como eu , Catherine is a pilates lover and loves what she does.
Como todo bom brasileiro , apos a aula, para descontrair: barzinho, boas risadas, e great energy.
Aguardem Catherine in Brazil next year.....

E precisa dizer mais alguma coisa......................

Aconteceu...

Neste fim de semana passado tivemos nosso primeiro curso de FORMAÇÃO DE INSTRUTORES de pilates.

Após 3 dias de intensa prática, o outcome foi fantástico.

Acesse o facebook para ver outras fotos....

O preferido de todos.......

O reformer foi eleito o equipamento preferido de todos.

Um dos motivos acredito eu, seja o fato dele propiciar uma imensa gama de exercícios , que de certa forma são aqueles que se enquadram no " exercises without pain".

Portanto para este mês selecionamos um treino de propriocepção neste aparelho.

O que seria treino de propriocepção?

É um treino que contempla exercícios de equilíbrio, que por sua vez são eficazes na prática esportiva, pois conseguem fortalecer a musculatura mais profunda, e prevenir lesões esportivas como entorse, etc. Já para a população da melhor idade esse treino evita ou reduz o número de quedas, fortalece a marcha, traz mais segurança.

Solicite na sua aula os exercícios de propriocepção; eles te beneficiarão bastante......

Bons treinos!

O cuidado com a hidratação.

Um estudo publicado recentemente pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, analisou amostras de sangue de 488 corredores, antes e após a Maratona de Boston de 2002, e chamou à atenção de médicos e treinadores de todo o mundo. A pesquisa revelou que, apesar da maioria estar bem hidratada após a maratona, 13% dos atletas beberam tanta água que apresentaram quadro de hiponatremia,

caracterizado pela falta de sódio no organismo e conseqüente inchaço no estômago, vômito, fadiga extrema e perda de coordenação motora. A hiponatremia é geralmente causada pela combinação da perda de sódio pelo suor e ingestão excessiva de água, provocando assim a diluição do sódio.

Outros sintomas da hiponatremia são expressos pela fraqueza, apatia, cefaléia, taquicardia, choque e, em casos mais severos, confusão mental, alucinação e mesmo coma. Tais sintomas são causados pela perda de sódio, um mineral de extrema importância na manutenção do volume dos líquidos corporais, no processo de contração muscular e ainda para a absorção de glicose.

Apesar de em muitas circunstâncias a bebida recomendada ser a água simples e hipotônica, em determinadas situações, como em exercícios de longa duração, justifica-se a ingestão de sódio durante o exercício a fim de combater a hiponatremia. Além da inclusão deste mineral nas bebidas reidratantes para a prevenção da hiponatremia, esta adição também favorece a absorção de água e carboidrato pelo intestino.

De acordo com a "Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte", durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, deve-se repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 gramas/ hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g·l1.

Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.

Conclui-se que apesar da desidratação ainda ser o principal desafio para a homeostase fisiológica e desempenho da maioria dos atletas, o excesso de água também deve ser reconhecido como uma possível ameaça para os mesmos. Sendo assim, é imprescindível que ensinemos aos atletas sobre a hidratação adequada e sobre o perigo potencial de ingerir líquidos em excesso, especialmente os envolvidos em atividades de longa duração, como triatlhon, maratona, ciclismo, travessia, etc.

Fonte:www.rgnutri.com.br 9/12/2009

Feliz 2010!!!!!!

Janeiro, mês das resoluções e promessas... Então, vamos lá.

Aproveite para "set your goals".

Dicas: uma rotina de exercícios saudáveis deve conter uma atividade aeróbica de no mínimo 3x por semana, e uma atividade como o pilates de 2 a3 x por semana.

A atividade aeróbica garante o trabalho cardio vascular, e o pilates garante trabalho de força muscular, flexibilidade e postura.

Saiu na matéria da revista Veja a importância sobre a respiração e seu impacto na pressão sanguínea, controle do stress e ansiedade. Fiquem atentos para nosso calendário de janeiro, pois teremos uma convidada que falará e realizará um workshop sobre o assunto.

Nos vemos nas aulas, nos treinos...