Método pilates aplicado a gestantes
Durante o período da gestação ocorrem transformações fascinantes hormonais e fisiológicas; mas requer cuidados especiais principalmente quando se trata de atividade física, essas transformações geram novas e diferentes demandas sobre os músculos e articulações e é fundamental adaptar sua rotina de exercícios para adequar a essas mudanças.
Fazendo uma pequena introdução sobre o método pilates onde tem como princípio concentração, centralização (ativação do centro de força Power House nada mais que uma composição de músculos abdominais,assoalho pélvico e músculos estabilizadores do tronco), respiração, fluidez, precisão e controle. Através desses princípios o método irá levar a gestante a conquistar a saúde física ideal além disso o pilates também da atenção ao posicionamento pélvico e cervical e busca estabilidade escapulo-torácica.
Durante a gestação apresenta alterações hormonais significativas no perfil endócrino, destacando-se 5 hormônios que desempenham papel fundamental para a mãe e para o feto. O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pela criação das condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do bebê, esses hormônios são secretados pelo ovário durante o ciclo menstrual normal passando a ser secretados em grandes quantidades pela placenta durante a gestação, outros dois importantes são a gonodotrofina coriônica e a somatomamotropina coriônica humana, os níveis desses hormônios aumentam drasticamente e seus músculos cedem para oferecer o ambiente ideal para o bebê, que também são responsáveis pela nutrição adequada do feto; e por último a relaxina que promove maior mobilidade aos ligamentos que permitem estabilização as articulações
As alterações osteomusculares podem provocar diástase dos retos abdominais, músculos de sustentação e tronco e coluna ficam fracos, a separação da sínfise púbica e o assoalho pélvico diminuem a capacidade de sustentação.
A lombalgia é uma queixa comum na gravidez já é algo esperado sendo considerada apenas um desconforto, entretanto ela pode causar incapacidade motora, insônia, depressão que impedem a gestante de levar uma vida normal.
O método pilates é um programa de exercícios extremamente seguro e eficaz que pode entra com o trabalho de fortalecimento muscular, ajudando a evitar dores e a má postura que é comum na gestação Além disso o princípio da centralização(ativação dos músculos do Power House) faz com que a gestante ative e fortaleça o assoalho pélvico que é essencial no momento do parto e também pós o parto para que evite incontinência urinaria e ou outras complicações que estão envolvidas nesse grupo muscular, além disso o Pilates tem o poder de trabalhar a mobilidade do quadril e sua abertura através de exercícios específicos proporcionando melhor encaixe do bebê durante todo o trabalho de parto.
Dentre tudo há benefícios como:
- Fortalecimento dos músculos abdominais.
- Fortalecimento de músculos específicos de tronco e membros superiores e inferiores;
- Melhora do controle respiratório
- Aumento da auto estima e sensação de bem- estar;
- Diminuição de risco de diabetes gestacional;
- Redução de constipação intestinal;
- Alivio das dores;
- Melhora da circulação.
Devemos orientar que iniciem as atividades após a 12ª semana até que a gestação estabilize, enquanto espere terminar essa semana ela pode realizar caminhadas diárias para manter seu condicionamento cardiovascular, aplicando os princípios de boa postura.
Nesse trimestre a postura da gestante vai alterando a medida que o bebê cresce e sua barriga também, a região torácica fica ainda mais arredondada por causa do peso das mamas.
Nesse último trimestre a gestante vai se sentir mais desconfortável devido ao ganho de peso constante, haverá ainda mais mudanças em sua postura e em sua marcha e é o momento mais comum da mulher sentir as dores e desconfortos na região lombar.
Após 24 horas do nascimento do bebê a mulher já pode retornar aos exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico no caso do parto cesárea, é importante que tenha a aprovação do médico. Depois de seis semanas a menos que a mulher tenha alguma complicação ela já pode retornar aos exercícios do método pilates.
Bons treinos.
