PILATES X GESTANTE


Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem estar.A gestação é uma experiência mágica e única e a ideia é torná-la também prazerosa para a futura mamãe.
Alguns hábitos saudáveis fazem toda a diferença para suportar tantas alterações hormonais, que irão mexer muito com as emoções,alterações físicas, que mudarão totalmente o corpo da mulher.

A prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação balanceada contribui para o bom andamento dessa espera, que dura cerca de 40 semanas. Algumas modalidades são mais procuradas pelas futuras mamães, entre elas o Pilates.

O método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem controle, força, alongamento muscular e equilíbrio. Além disso, é uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Por ser um método de exercícios de baixo impacto, não causa sobrecargas nas articulações. Além disso, o método possui alguns princípios que trazem vários benefícios, como aumento do fortalecimento muscular, consciência corporal,flexibilidade, relaxamento e uma respiração mais adequada. O trabalho integrado de todos os princípios previne dores,desconfortos e auxilia no trabalho de parto.

Por ativar o sistema circulatório, o Pilates  também contribui para o alívio das dores e inchaços nos membros inferiores e evita a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e ajuda no trabalho de parto e na recuperação.Garante também os membros superiores mais fortes,facilitando a vida da mamãe ao cuidar do bebe e durante a amamentação,fortalecendo a musculatura da coluna dorsal.

Enfim, o Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alterações fisiológicas. Não podemos esquecer a importância do acompanhamento médico, que vai liberar ou não a prática de qualquer exercício físico nesse período. 
Escrito por Teca (fisioterapeuta)

Benefícios para Bailarinos

Pilates é particularmente benéfico para os bailarinos pois, trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora do centro através da respiração tridimensional e a consciência de cada seguimento da coluna durante os movimentos. Desta maneira, o alinhamento corporal será mantido facilitando a mobilidade das articulações.

A consciência sobre a importância do trabalho da musculatura estabilizadoras diminui a tensão na região  lombar e lesões nesta área serão evitadas.

A natureza fluida da prática do Pilates promove a economia de energia, garantindo que a musculatura correta trabalhe de forma eficiente. A incorporação deste tipo de treinamento aliado a prática diária da Dança apresenta uma ótima combinação para o treinamento dos bailarinos, como uma série de exercícios inteligentes trabalhando corpo e mente. O trabalho pode ser feito  através da resistência suave das molas nos  equipamentos ou o trabalho contra a gravidade no solo.

O método Pilates trabalha o fortalecimento de todos os grupos musculares de forma global, em conjunto com a respiração, enfatiza a estabilização da região lombo pélvica.

A falta de controle do padrão respiratório durante o movimento causa instabilidade tencionando a região lombar como conseqüência acarretando dores lombares. Desta forma, é  importante que os bailarinos trabalhem o controle do centro através da respiração durante a performance, assim o impacto sofrido na região lombar é minimizado.

Bailarinos profissionais e amadores podem se beneficiar da prática do Pilates. A prática regular garante força muscular, flexibilidade, bom alinhamento, controle, precisão dos movimentos e fluência entre eles. A  diferença no rendimento e no desenvolvimento da performance  é percebida quando o bailarino adere à prática. Portanto,  a pratica do método é uma  ferramenta importante para manter o corpo flexível e tonificado.

Por Melina Caleffi

“Text Neck” syndrome 

By Joe Conway, PT

Text Neck The phrase was coined by Florida chiropractor, exercise physiologist and entrepreneur Dean Fishman, who came up with the phrase after beginning to see "an increase in frequency of younger people presenting to my office with complaints of headaches, neck and arm pain and discomfort."

"Medical research has shown that long term forward head posture will cause early spinal arthritis, disc degeneration, headaches, up to a 30% decrease in lung capacity to just name a few conditions. A survey was conducted with 6,000 chronic headache sufferers and the only common finding among them was the loss or reversal of the normal curve in the neck."

As cell phone and Smart Phone continues to rise there are a few issues to consider for the general public and care givers (Physicians, Physical Therapists, Occupational Therapists, and Chiropractors). We all need to pay attention to the position we place our head and neck in as we are texting or surfing the web on our „smartphones.‟ As we hold the phone in front of us gravity will tend to take over leading to our head drooping forward and our shoulders rounding. This places our bodies in a slouched position, and increases the force of gravity on the supporting structures of the spine and shoulder girdle. These forces on the spine and shoulder girdle lead to sprains and strains of these structures. Sprains and strains often lead to tightness, pain, dysfunction, headaches and potentially other serious problems, for example cervical and thoracic disc problems, rotator cuff problems, radiating symptoms, numbness, and weakness.

We tend to forget about the position of our bodies as we become engrossed in our technological devices. It is important to take care of our spine. In order to reduce sprains and strains it is important to be aware of the stresses we place on our bodies, to take frequent breaks from our technological devices. Go outside and walk. Walking is a great stress reliever; it is great exercise and please leave your phone at home or at least in your pocket.