Aconteceu...

Neste fim de semana passado tivemos nosso primeiro curso de FORMAÇÃO DE INSTRUTORES de pilates.

Após 3 dias de intensa prática, o outcome foi fantástico.

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O preferido de todos.......

O reformer foi eleito o equipamento preferido de todos.

Um dos motivos acredito eu, seja o fato dele propiciar uma imensa gama de exercícios , que de certa forma são aqueles que se enquadram no " exercises without pain".

Portanto para este mês selecionamos um treino de propriocepção neste aparelho.

O que seria treino de propriocepção?

É um treino que contempla exercícios de equilíbrio, que por sua vez são eficazes na prática esportiva, pois conseguem fortalecer a musculatura mais profunda, e prevenir lesões esportivas como entorse, etc. Já para a população da melhor idade esse treino evita ou reduz o número de quedas, fortalece a marcha, traz mais segurança.

Solicite na sua aula os exercícios de propriocepção; eles te beneficiarão bastante......

Bons treinos!

O cuidado com a hidratação.

Um estudo publicado recentemente pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, analisou amostras de sangue de 488 corredores, antes e após a Maratona de Boston de 2002, e chamou à atenção de médicos e treinadores de todo o mundo. A pesquisa revelou que, apesar da maioria estar bem hidratada após a maratona, 13% dos atletas beberam tanta água que apresentaram quadro de hiponatremia,

caracterizado pela falta de sódio no organismo e conseqüente inchaço no estômago, vômito, fadiga extrema e perda de coordenação motora. A hiponatremia é geralmente causada pela combinação da perda de sódio pelo suor e ingestão excessiva de água, provocando assim a diluição do sódio.

Outros sintomas da hiponatremia são expressos pela fraqueza, apatia, cefaléia, taquicardia, choque e, em casos mais severos, confusão mental, alucinação e mesmo coma. Tais sintomas são causados pela perda de sódio, um mineral de extrema importância na manutenção do volume dos líquidos corporais, no processo de contração muscular e ainda para a absorção de glicose.

Apesar de em muitas circunstâncias a bebida recomendada ser a água simples e hipotônica, em determinadas situações, como em exercícios de longa duração, justifica-se a ingestão de sódio durante o exercício a fim de combater a hiponatremia. Além da inclusão deste mineral nas bebidas reidratantes para a prevenção da hiponatremia, esta adição também favorece a absorção de água e carboidrato pelo intestino.

De acordo com a "Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte", durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, deve-se repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 gramas/ hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g·l1.

Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.

Conclui-se que apesar da desidratação ainda ser o principal desafio para a homeostase fisiológica e desempenho da maioria dos atletas, o excesso de água também deve ser reconhecido como uma possível ameaça para os mesmos. Sendo assim, é imprescindível que ensinemos aos atletas sobre a hidratação adequada e sobre o perigo potencial de ingerir líquidos em excesso, especialmente os envolvidos em atividades de longa duração, como triatlhon, maratona, ciclismo, travessia, etc.

Fonte:www.rgnutri.com.br 9/12/2009

Feliz 2010!!!!!!

Janeiro, mês das resoluções e promessas... Então, vamos lá.

Aproveite para "set your goals".

Dicas: uma rotina de exercícios saudáveis deve conter uma atividade aeróbica de no mínimo 3x por semana, e uma atividade como o pilates de 2 a3 x por semana.

A atividade aeróbica garante o trabalho cardio vascular, e o pilates garante trabalho de força muscular, flexibilidade e postura.

Saiu na matéria da revista Veja a importância sobre a respiração e seu impacto na pressão sanguínea, controle do stress e ansiedade. Fiquem atentos para nosso calendário de janeiro, pois teremos uma convidada que falará e realizará um workshop sobre o assunto.

Nos vemos nas aulas, nos treinos...