Pilates e a Bola

Pilates e bola

Algo que me chama muito a atenção desde que me formei  é o fato de que grande parte das pessoas associa o Pilates à bola. Já trabalhei em lugares onde a aula de Mat Pilates (solo) só poderia ser feita com a bola, pois se não, os alunos achavam que não era Pilates! Estes dias, ao gravar um programa de TV sobre exercícios, um dos produtores me falou: “Pilates é aquela bola, né?”. Intrigada com esse engano geral, resolvi  esclarecer sobre esse acessório.

 A Bola suíça, criada por uma fabricante italiana e pioneiramente utilizada por um fisioterapeuta suíço, é um instrumento de instabilidade muito eficaz tanto no tratamento de patologias e problemas motores, como no fortalecimento da musculatura em geral. Porém, para se obterem bons resultados, ela deve ser bem utilizada, no momento certo e da maneira certa. Por ser um instrumento de instabilidade, é um acessório avançado, não adequado para um iniciante na prática de Pilates. Para utilizar a bola, o praticante deve ter muita consciência corporal e um bom preparo da sua musculatura interna, de assoalho pélvico, abdome, o famoso Power House (vide artigo anterior), para que, com a desestabilização proporcionada por ela, não o faça “compensar” a falta de força,  na coluna ou em outras articulações. Se ele não tiver uma boa força muscular, certamente tentará se equilibrar usando as articulações e aí vem o risco de lesões e dores. É muito comum vermos aquelas aulas lotadas, com 15, 20 pessoas em cima da bola, o que gerou inclusive, essa associação do Pilates  a ela. Porém, será que todas essas pessoas estão realmente preparadas para fazerem essa aula? Fica a dica aos praticantes, para que tomem os devidos cuidados, procurem lugares confiáveis, conversem com seus instrutores, se informem sobre seu nível e progressão, para que a bola seja uma aliada dos treinos e não uma inimiga. 

por Roberta Monteiro

Core, Power House, Complexo Lombo-Pélvico?

Você sabe por que insistimos na instabilidade, em dar uma desequilibrada nos nosso alunos? Não somos ruins não!!

E a nossa insistência em “Cola o umbigo nas costas”, “Suga o abdômen”, “Contrai o glúteo”,  “Segura o xixi”!!

Trabalhar com o corpo sem falar em treinamento do core, em core stabilization (estabilização axial) hoje não existe. Muito utilizado atualmente nos esportes e fitness, no passado já vinha sendo realizado em indivíduos com problemas na coluna em clínicas de fisioterapia. No entanto, o treinamento do core tem sido utilizado mais comumente também por indivíduos saudáveis em programas de condicionamento físico e esportes.

O termo core refere-se ao tronco ou mais especificamente a região lombo pélvica. É onde está localizado o centro de gravidade e onde tem início todos os movimentos.

A "musculatura do core" consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante o movimento funcional. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal.

Todos os esportes e atividades do dia a dia precisam desta estabilidade para garantir segurança e eficiência em seus movimentos, por isso o fortalecimento do core.

Nossa insistência em dizer tudo aquilo, todas as máximas que citei acima, enquanto vocês fazem os exercícios, é garantir a ativação de toda esta musculatura.

Para se trabalhar a integração das musculaturas do core são necessários exercícios que causem distúrbios na estabilidade do tronco, pelve e quadril, em todos os planos de movimento, fortalecendo os músculos globais e locais. O Pilates atende todos estes requisitos.

Algumas modificações externas também podem ser feitas incluindo exercícios em superfícies instáveis (bolas suíças, rolos, cama elástica, etc) e estáveis, utilizando pesos livres ao invés de máquinas e exercícios unilaterais em vez de bilaterais, garantem a utilização desta musculatura imensamente importante para todos nós.

Boa prática!

by Denise Folha (fisioterapeuta)

Pilates: Um aliado contra a Osteoporose

Os benefícios da reabilitação providos pela prática do método Pilates estão associados a uma grande variedade de fatores. Nessa matéria, a fisioterapeuta e cinesióloga, Nádia Requena, docente do Instituto Pilates Zone (Argentina), relata a importância de realizar Pilates em pacientes com osteoporose.

O que é osteoporose?

A osteoporose é um processo caracterizado pela perda da massa óssea e a diminuição da resistência mecânica dos ossos por diversas causas. Entre os fatores que predispõem a doença podemos citar os desequilíbrios hormonais (geralmente, relacionados ao período da menopausa da mulher), o sedentarismo, o déficit na absorção de cálcio, entre outros.

As regiões do corpo mais atingidas são os quadris, os punhos e a porção anterior dos corpos vertebrais, os quais sofrem desgastes com simples inclinações repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontâneas.

A diminuição da massa óssea aumenta o risco de fraturas, mesmo nos casos em que não ocorra nenhum tipo de traumatismo ou acidente, a fragilidade óssea é tão expressiva que o próprio peso corporal ou um movimento mal realizado podem provocar fraturas.

Por que praticar Pilates?

“A necessidade de melhorar o suporte ósseo por meio do fortalecimento dos músculos posturais e articulares é fundamental para pessoas com osteoporose” ressalta Nádia Requena, fisioterapeuta, cinesióloga e docente do Instituto Pilates Zone, situado em Córdoba, Argentina.

“A prática de exercícios físicos, com resistência constante, no intuito de aumentar a densidade óssea e as condições físicas gerais dos pacientes, é de fundamental importância na luta para melhorar a condição óssea diante de um quadro progressivo. Tendo em vista que a osteoporose pode ser comum em pessoas da terceira idade, e que nesta parcela da população, os exercícios de impacto não são indicados e o grau de avanço da osteoporose é ainda maior, o Pilates surge como opção ideal por não apresentar quase nenhuma contra-indicação e ajuda a trabalhar o equilíbrio, a coordenação e a força muscular. Além do mais, diminui o risco de sofrer fraturas” acrescenta Requena.

A prática de Pilates como um método de condicionamento físico integral, com mais de nove décadas de experiência, proporciona um controle corporal preciso e o equilíbrio muscular, com o fortalecimento da musculatura fraca e o alongamento dos músculos encurtados, além disso, ganho no controle, na força e na flexibilidade do corpo respeitando cada articulação.

A terapia reabilitadora, realizada por um profissional capacitado, permitirá um efetivo tratamento contra os efeitos adversos provenientes da osteoporose de uma maneira saudável e renovadora, combatendo sintomas dolorosos e prevenindo o avanço da enfermidade.

Entre os vários benefícios que a pessoa com osteoporose notará com o trabalho no Reformer, Cadilac (Trapézio) ou com o Pilates no solo (Mat Pilates) podemos incluir:

•    Aumentar a flexibilidade, executando movimentos mais fluidos que proporcionem maior agilidade, fundamental para cada atividade diária sem provocar fadiga.

•    Equilibrar os grupos musculares antagonistas e melhorar o posicionamento corporal através de exercícios de alongamentos leves.

•    Ganhar a amplitude de movimentos, melhorando a função articular e liberando estruturas rígidas.

•    Proporcionar um melhor alinhamento postural mediante o ganho de equilíbrio muscular para prevenir lesões ou evitar padrões de movimentos incorretos, os quais, com o passar do tempo, incorporam posicionamentos danosos em seu esquema corporal.

•    Realizar trabalhos musculares controlados com o intuito de melhorara a nutrição, a oxigenação dos músculos e a qualidade de sua função.

•    Possibilitar a reeducação postural que permita incorporar hábitos de vida saudáveis, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesões.

•    Acrescentar a rotina diária uma atividade recreativa diferente, fazendo com que a mente se encontre mais relaxada, gerando uma diminuição da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensões do dia a dia.

Pilates e o mundo da medicina

Nos últimos tempos, tem aumentado o número de médicos de diferentes especialidades que recomendam a prática de Pilates. No entanto, ainda existe certa resistência à prática do método por parte de alguns profissionais do âmbito da saúde, o que segundo Requena, são consequência da “falta de informação sobre os benefícios do Pilates como terapia de reabilitação e do amplo campo de atuação em que pode ser utilizado e, por outro lado, o desprestígio que sofre o método quando orientado por pessoas inescrupulosas que não possuem conhecimentos necessários para desempenhar em tal área de reabilitação. Mesmo com estas dificuldades que surgiram no começo, médicos e profissionais da saúde começam a reconhecer os benefícios do Pilates e avaliam seus resultados de maneira positiva, incorporando-o como uma terapia de eleição em seus tratamentos e variações de terapia física”.

O Pilates oferece ao profissional da saúde uma gama de possibilidades adequadas ao que o paciente necessita. Sendo assim, o profissional dispõe de uma nova ferramenta de trabalho, aplicável de forma satisfatória tanto ao cuidado do corpo já acometido por uma patologia quanto à prevenção da mesma.

Os resultados em curto prazo

“Os resultados da prática do Pilates em pacientes com osteoporose começam a ser notados em pouco tempo. Durante as primeiras sessões já existe uma melhora do sono, aumento do trabalho muscular, aumento do relaxamento, sensação de bem estar, tudo isto em pouco tempo, começam a mostrar uma melhora notável do tônus muscular, aumento da flexibilidade, correção postural, relaxamento consciente, melhora da circulação e bem estar geral com aumento dos níveis de energia” cita Requena.

O efeito sobre a massa óssea

Consultada sobre como atua o Pilates sobre a massa óssea, a Lic. Requena explica o seguinte: “Durante os exercícios realizados com Pilates, e mais ainda por executar trabalhos físicos resistidos, os músculos realizam trações a nível ósseo, fazendo com que os ossos ganhem maior densidade óssea, estimulando a formação da massa óssea. Está comprovado que a densidade óssea em uma pessoa sedentária e menor do que em pessoas que realizaram exercícios físicos ao longo da vida”. 

A postura do violinista e suas possíveis lesões.

Ontem estive na Sala SP para ouvir o violinista DANIEL HOPE.
E como toda fisioterapeuta , observei a postura .
Daí surgiu a idéia de buscar e refletir sobre a postura do violinista. Abaixo , uma entrevista com uma

Diana Rumrill: Violinista há 30 anos e como fisioterapeuta a cerca de 10 anos.

Para que tipos de lesões violinistas tem maior risco?

Diana: Violinistas tendem a ser no pescoço, ombro, antebraço, punho e dor na mão. Isso pode ser desde uma irritação dos músculos e tendões, ou de compressão de nervos. Todas essas questões podem ser tratadas por mudar a sua maneira prática de trabalhar com o seu corpo e não contra ela.

Quais técnicas específicas podem ajudar a evitar esses tipos específicos de lesões?

Diana: Aprendendo a ter um sentimento de liberdade em todo o corpo como você toca vai ajudar com uma infinidade de questões. Este é um meio termo entre moleza (quebra -tipo de postura) e órtese e enrijecimento do corpo (postura do tipo militar), no qual você se sente livre para se mover em qualquer direção, mantendo um senso de segurança. Bandagem tende a ser mais um problema para músicos altamente motivados. Encontrar este equilíbrio a quantidade certa de tensão muscular, não só reduzir a dor relacionada no tocar, mas irá ajudá-lo a jogar mais expressiva e livremente.
Vejamos como isso se desenrola em diferentes áreas do corpo. Talvez você foi ensinado a ser um músico de orquestra, sentando-se com as costas arqueadas e seu violino elevados. Esta postura tem boas intenções, mas os músculos das costas vai trabalhar horas extras e seus movimentos (omoplata) será restrito. Isto eventualmente produz dor nas costas e limita os seus movimentos do braço disponível arco.
Para encontrar a melhor posição sentado, em primeiro lugar encontrar os ossos de sentar (ísquios). Você quer sentar-se centrado sobre esses ossos para liberar a tensão desnecessária nos músculos das costas. Depois de encontrar um meio termo confortável em seu sit ossos, trazer o seu violino até a posição com liberdade em seus braços. Você deve ser capaz de simplesmente olhar para o condutor sem arquear as costas para isso.
Além disso, a mente aberta, como o que o equipamento pode ajudar você melhor. Consulte o seu professor ou um especialista em medicina artes cênicas sobre as opções disponíveis.

Como fazer uma prática correta, de uma forma que evita lesões?

Diana: Primeiro, evitar a idéia de que a repetição é igual a prática. Isto é especialmente importante se você está propenso a dor nos dedos ou no antebraço. Estes pequenos músculos podem obter uma carga mais do que suficiente atualmente – nossa geração vive com computadores e telefones celulares. Adicionar em seis horas de notas de Bach XVI e você tem uma receita para os tendões inflamados, especialmente com o nível de tensão que o estresse traz. Se você estiver respirando livremente, você está permitindo o movimento de ocorrer, bem como o envio de uma mensagem para o seu corpo para ser calmo. Isso soa como conselho muito simples, mas um dos hábitos mais comuns que todos nós temos em momentos de estresse é respirar superficialmente ou para prender a respiração por completo durante um período de tempo.
NÃO SEJA ESCRAVO DA PARTITURA. Ter um foco estreito e olhando para a música por longos períodos cria uma tendência a tensão e a bloquear os olhos, pescoço, puxando-o para a frente e os músculos dos ombros e tronco. Certifique-se de que sua estante está na altura apropriada para que você possa vê-la sem curvar ou estrabismo.
Beba água suficiente para lubrificar corretamente seus tendões. Os músculos dos dedos são conduzidos pelos tendões no antebraço. Faça pausas regulares: andar ao redor da sala, a água potável, respiração profunda, alongamentos e suavemente, a cada vinte a trinta minutos. Seus músculos precisam de tempo de recuperação.

Qual é o melhor tipo de exercício geral de um violinista? Existem exercícios que pode realmente agravar o risco de lesão para um violinista?

Diana: Muitos músicos pensam erradamente que por eles movimentarem as mãos e os dedos, só essas áreas que precisam de reforço. Músicos necessitam de reforço dos grandes músculos do tronco, apoio do abdômen, costas, ombros e quadris, a fim de tomar a tensão fora destes pequenos músculos. Os punhos e dedos ficam sobrecarregados com o instrumento e quase nunca precisa trabalhar reforço adicional com violinistas. Aulas de ioga e pilates são boas escolhas. Melhor ainda, se você não tem certeza por onde começar, ter um trabalho de fisioterapeuta com você para desenvolver um programa de fitness para você em casa ou na academia.
Cuide do seu corpo. Muitos músicos não foram atraídos para o esporte como crianças, e pode achar que é difícil pensar em si próprios como “atletas”. No entanto, nossos corpos foram projetados para todo o movimento e não funcionará melhor sem um treino cardio regular. Isto significa que o exercício que faz você respirar mais forte e é sustentada por um período de tempo. Trinta minutos por dia de caminhada, corrida, ciclismo, natação. Programando em sua agenda diária você desenvolve um hábito e vai perceber que faz diferença se você pular um dia.
Eu recomendo um trabalho sobre uma professora com uma técnica de Alexander para ajudar você a encontrar maneiras de pé, sentar, e tocar violino, livremente e sem tensão adicional. Existem recursos na www.alexandertechnique.com, bem como podcasts no meu www.harmoniousbodies.com para saber mais e aprender como você pode trabalhar com um professor em sua área.

Se um músico já está lesionado, que passos devem seguir a fim de obter um diagnóstico correto e tratamento?

Diana: Se a dor ou outros sintomas não desaparecem depois de alterar os seus hábitos de prática e não diminuir depois de alguns dias de descanso , é hora de procurar ajuda médica. É muito mais fácil de tratar um problema que se arrasta há algumas semanas do que a alguns meses ou anos! Não espere até a semana antes de seu grande concerto para correr atrás de seu médico.
A dor é um sinal de que algo precisa de atenção.

Existe alguma coisa que precisa mudar no ensino de violinistas, para ajudá-los a evitar um prejuízo futuro?

Diana: Violinistas deve ser ensinado com um senso de perspectiva sobre a vida longe do violino, um senso de diversão e brincadeiras sobre a música, bem como “as coisas sérias”, saudáveis e de cooperação com outros para ajudar a equilibrar uma pressão excessiva para suceder que precede hábitos praticando.
Os professores devem também ter em mente que cada violinista não é apropriado para o mesmo repertório ou mesmo os dedilhados. Trabalho com o tipo do aluno corpo e personalidade, e não contra ela.

O que quer dizer com “prática demais”?

Diana: Sim. Prática que se sente como registrar as horas, a repetição irracional das passagens mesmo. É doloroso não está ajudando você fisicamente ou artísticamente. Você já tem criatividade – agora use para criar maneiras de ajudá-lo a aprender a sua parte sem simplesmente ficar repetindo a passagem mais e mais da mesma forma antiga.
Aqui estão algumas idéias para você começar: Defina um temporizador de cinco minutos e toque a passagem de diversas maneiras. Você pode neste momento – fazer no estilo de artistas diferentes, com diferentes velocidades, levando toda a atenção para sua respiração uma vez, toda a atenção para os seus pés no chão outra vez, etc. Tente praticar a passagem como suavemente quanto possível, sem um mudo. Isso ajuda a desenvolver a sensibilidade e permite que você realmente ouvir a si mesmo. Tentar tocar alternando a passagem em voz alta com o “executar” em sua mente, assim você planeja melhor seu resultado sonoro. Você também pode perceber as sensações que surgem durante a prática mental que, por exemplo, você tem uma sensação de apertar o violino com o ombro nos trechos mais difíceis durante, ou curvando-se muito quando não é necessário. Quando você notar e corrigir estes erros durante a prática mental, você tem a chance de corrigi-los durante a prática do violino, e você não tem mesmo a irritar seus tendões para fazê-lo!

Extraído do site Violino Vermelho, arte sobre quatro cordas.

OSMAR PRADO E O PILATES NA CURA DO CÂNCER

Osmar Prado acaba de se curar de um câncer na garganta. Dentre outras coisas, o ator disse que o Pilates, que sempre praticou, o deixou uma pessoa mais saudável, o que facilitou o processo de recuperação. Veja a declaração do ator no site Globo.com:

“Atribuo a cura do câncer na garganta à rotina que sempre tive. Ao longo da vida, sempre pratiquei Pilates, me alimentei bem, dormi cedo e nunca bebi.

Nunca deixei de trabalhar nem quando descobri a doença, nem quando fiz a minha segunda cirurgia. Hoje já recuperei meu peso e minha massa muscular com ajuda de uma nutricionista e suplementos. Costumava correr oito quilômetros por dia. Estou voltando aos poucos”, contou o ator.

Com a doença, Osmar descobriu que é um ser finito e que viver é o melhor remédiopara a cura de qualquer mal. “Estou com 66 anos. Amo minha mulher e minha filha e saí mais fortalecido com essa doença. A luta que a gente trava para superá-la deixa a gente forte. Estou plenamente consciente das minhas limitações e fragilidades. Descobri que sou um ser finito”.

Extraído da revista pilates.

Posturas estimulantes do equilíbrio e do bem estar
Na prática de Yoga e do pilates, as posturas de torções ou rotação, promovem uma ação sobre músculos e articulações, envolvendo toda a coluna vertebral, quadris e ombros.
As torções energizam o corpo, alongando e mantendo a flexibilidade nos discos intervertebrais e nos ligamentos. Também purificam e massageiam os órgãos internos. Estimulam os 7 chacras (centros nervosos localizados na frente de cada glândula do sistema endócrino).
Alternadamente, alongam cada um dos lados do peito promovendo uma melhora na respiração. Ajudam a encontrar um equilíbrio emocional e aliviam o stress.
Ao conservar o movimento natural da coluna vertebral, as torções estimulam a lubrificação e a purificação internas, melhorando todo o sistema circulatório. No sentido emocional, uma torção trabalha a razão sobre a emoção, tornando-nos mais fortes e resistentes emocionalmente perante as intempéries do dia-a-dia. Aos poucos, com a prática assídua, percebemos que temos reações mais coerentes frente aos problemas. A torção nos ensina a olhar para os lados, para outras direções, a ampliar nossos horizontes.

by Dagmar Barros

Acabo de voltar de uma temporada de esqui no Canadá.

Conversando com minha prof Kay , felizmente ouvi o seguinte:

Muitos atletas olímpicos de inverno dizem se beneficiar da prática de pilates , aumentando o seu foco , a consciência mental e flexibilidade. 

 Kay considera o pilates  uma parte importante de sua rotina de preparação e  recuperação para prática do esqui. Diz ela:

" Quando eu comecei o pilates , eu mal conseguia tocar os dedos dos pés e  cada  posição era extremamente dolorosa para mim. Agora sou capaz de fazer uma variedade de posições confortavelmente ... "

"As aulas de pilates  fizeram uma  diferença enorme na minha flexibilidade geral , força e consciência corporal.  E também na recuperação pós exercício."

"Como atletas de resistência , muitos de nós, temos uma grande capacidade aeróbica , mas somos deficientes em outras áreas que podem limitar nossa  performance no esqui . Aqui estão alguns exemplos ( há muitos !) :

- Falta de flexibilidade : pode limitar sua flexibilidade do tornozelo , o que é fundamental para os movimentos do esqui.

- Quadris com pouco movimentos  : pode limitar a rotação do quadril , fundamental para uma boa Striding clássico e transferência de peso durante o esqui.

E Kay finaliza dizendo:  "Flexibilidade, força, equilíbrio , estabilidade e consciência corporal são fundamentais para  prevenção de lesões :  Pilates é uma ótima maneira de melhorar essas áreas . "

PILATES X GESTANTE


Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem estar.A gestação é uma experiência mágica e única e a ideia é torná-la também prazerosa para a futura mamãe.
Alguns hábitos saudáveis fazem toda a diferença para suportar tantas alterações hormonais, que irão mexer muito com as emoções,alterações físicas, que mudarão totalmente o corpo da mulher.

A prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação balanceada contribui para o bom andamento dessa espera, que dura cerca de 40 semanas. Algumas modalidades são mais procuradas pelas futuras mamães, entre elas o Pilates.

O método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem controle, força, alongamento muscular e equilíbrio. Além disso, é uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Por ser um método de exercícios de baixo impacto, não causa sobrecargas nas articulações. Além disso, o método possui alguns princípios que trazem vários benefícios, como aumento do fortalecimento muscular, consciência corporal,flexibilidade, relaxamento e uma respiração mais adequada. O trabalho integrado de todos os princípios previne dores,desconfortos e auxilia no trabalho de parto.

Por ativar o sistema circulatório, o Pilates  também contribui para o alívio das dores e inchaços nos membros inferiores e evita a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e ajuda no trabalho de parto e na recuperação.Garante também os membros superiores mais fortes,facilitando a vida da mamãe ao cuidar do bebe e durante a amamentação,fortalecendo a musculatura da coluna dorsal.

Enfim, o Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alterações fisiológicas. Não podemos esquecer a importância do acompanhamento médico, que vai liberar ou não a prática de qualquer exercício físico nesse período. 
Escrito por Teca (fisioterapeuta)

Benefícios para Bailarinos

Pilates é particularmente benéfico para os bailarinos pois, trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora do centro através da respiração tridimensional e a consciência de cada seguimento da coluna durante os movimentos. Desta maneira, o alinhamento corporal será mantido facilitando a mobilidade das articulações.

A consciência sobre a importância do trabalho da musculatura estabilizadoras diminui a tensão na região  lombar e lesões nesta área serão evitadas.

A natureza fluida da prática do Pilates promove a economia de energia, garantindo que a musculatura correta trabalhe de forma eficiente. A incorporação deste tipo de treinamento aliado a prática diária da Dança apresenta uma ótima combinação para o treinamento dos bailarinos, como uma série de exercícios inteligentes trabalhando corpo e mente. O trabalho pode ser feito  através da resistência suave das molas nos  equipamentos ou o trabalho contra a gravidade no solo.

O método Pilates trabalha o fortalecimento de todos os grupos musculares de forma global, em conjunto com a respiração, enfatiza a estabilização da região lombo pélvica.

A falta de controle do padrão respiratório durante o movimento causa instabilidade tencionando a região lombar como conseqüência acarretando dores lombares. Desta forma, é  importante que os bailarinos trabalhem o controle do centro através da respiração durante a performance, assim o impacto sofrido na região lombar é minimizado.

Bailarinos profissionais e amadores podem se beneficiar da prática do Pilates. A prática regular garante força muscular, flexibilidade, bom alinhamento, controle, precisão dos movimentos e fluência entre eles. A  diferença no rendimento e no desenvolvimento da performance  é percebida quando o bailarino adere à prática. Portanto,  a pratica do método é uma  ferramenta importante para manter o corpo flexível e tonificado.

Por Melina Caleffi

“Text Neck” syndrome 

By Joe Conway, PT

Text Neck The phrase was coined by Florida chiropractor, exercise physiologist and entrepreneur Dean Fishman, who came up with the phrase after beginning to see "an increase in frequency of younger people presenting to my office with complaints of headaches, neck and arm pain and discomfort."

"Medical research has shown that long term forward head posture will cause early spinal arthritis, disc degeneration, headaches, up to a 30% decrease in lung capacity to just name a few conditions. A survey was conducted with 6,000 chronic headache sufferers and the only common finding among them was the loss or reversal of the normal curve in the neck."

As cell phone and Smart Phone continues to rise there are a few issues to consider for the general public and care givers (Physicians, Physical Therapists, Occupational Therapists, and Chiropractors). We all need to pay attention to the position we place our head and neck in as we are texting or surfing the web on our „smartphones.‟ As we hold the phone in front of us gravity will tend to take over leading to our head drooping forward and our shoulders rounding. This places our bodies in a slouched position, and increases the force of gravity on the supporting structures of the spine and shoulder girdle. These forces on the spine and shoulder girdle lead to sprains and strains of these structures. Sprains and strains often lead to tightness, pain, dysfunction, headaches and potentially other serious problems, for example cervical and thoracic disc problems, rotator cuff problems, radiating symptoms, numbness, and weakness.

We tend to forget about the position of our bodies as we become engrossed in our technological devices. It is important to take care of our spine. In order to reduce sprains and strains it is important to be aware of the stresses we place on our bodies, to take frequent breaks from our technological devices. Go outside and walk. Walking is a great stress reliever; it is great exercise and please leave your phone at home or at least in your pocket.

Pilates x Older Adults / by Ken Endelman

Pilates and Older Adults: A Gentler, Effective Way to Stay Fit

by Ken Endelman

For the older population keeping fit is essential. But so many forms of exercise can be hard on the bodies of older adults. Many have turned to Pilates sessions at their local clubs as a way to stay in shape while reducing the risk of injury that weight-bearing exercises may cause. With its focus on controlled breathing and quality of movement-not quantity of repetitions-many experts agree that Pilates is one of the best ways for older adults to stay healthy.

"Pilates is perfect for older adults because it does not have the impact on the body that other forms of exercise do, and is not nearly as severe on the joints as most workouts are," says Ellie Herman, owner of several Pilates studios, and a renowned Pilates instructor and author. "It really is a gentle way to exercise. If you're an older adult and haven’t exercised in a while, Pilates is a safe way to restart a workout program."

Most conventional workouts tend to build short, bulky muscles more prone to injury–especially in the body of an older adult. Pilates focuses on building a strong "core"–the deep abdominal muscles along with the muscles closest to the spine. Many of the exercises are performed in reclining or sitting positions, and most are low impact and partially weight-bearing. It also can positively affect postural positions.

"Pilates for older adults, particularly on a Reformer (resistance-based equipment with springs and ropes connected to a sliding padded carriage) is wonderful because it is a relatively light resistance as opposed to some gym equipment, where even the lightest weight on the rack might be too much for them," says Beth Williams, a physical therapist at Dynamic Movement in Reno, Nevada.

Increased Stability and Balance

Pilates centers on movements at the midrange of the body instead of the extremities (arms and legs), where, again, the potential for injury is greater. In contrast with other forms of exercise, Pilates develops the midrange and gradually works toward the endrange, while maintaining complete control around the joints. To the benefit of older adults, Pilates teaches control and stability in a small range of motion, graduating to a larger range of motion as they gain control and confidence.

Increased control and stability is crucial for older adults as it can help them improve much of their functional movement, including balance and posture. "As people get older, they can lose some of their balance and coordination. Pilates increases strength and flexibility in both the core and the legs, which positively affects balance. This, along with basic fitness benefits, can help them reduce the risk of falls," says Herman. "And Pilates is also a good way for older adults to rehab from surgical procedures like a hip replacement or knee surgery."

(continued above)

         

An Antidote for Many Ailments

Pilates also helps with a variety of age-related ailments. Arthritis sufferers benefit because the gentle mid-range movements decrease the chance of joints compressing while maintaining the range of motion around them. For sufferers of osteoporosis or stenosis, Pilates can also help. For osteoporosis the simple and standing Pilates leg exercises may increase bone density in both the spine and the hip. For lumbar stenosis there are exercises that can stretch out tight back muscles and strengthen the extensor muscles of the spine to counteract the forces of gravity that can pull people into a hunched position. Be careful, however. Any type of flexion exercise, for example, is not good for someone with osteoporosis. Conversely, any type of extension may cause injury to someone with stenosis. If you have either of these conditions it is important that you make sure your Pilates instructor knows how to modify the exercises so that you do not hurt yourself.

Pilates has also been documented to slow or reverse the effects of debilitating diseases like Parkinson’s and multiple sclerosis. The mid-range motion of the exercises can help people overcome rigidity and become more limber. It can even help with brain traumas like a stroke.

"The sooner people with brain damage or a stroke can start balance exercises with Pilates and get their bodies moving symmetrically, the better they will fare in their overall permanent outcome," says Herman.

Most clubs now offer some type of Pilates program. If you are an older adult and are interested in Pilates, talk to the program director about what kind of Pilates class will best benefit you. Many clubs offer classes geared specifically for the older population. It is also a good idea to consult your doctor before you start a Pilates regimen.

Ken Endelman is Founder and CEO of Balanced Body Inc. Ken began his career as a designer and craftsman of fine custom furniture - a background apparent in every piece of hand-finished equipment the company makes. Since the early 1970s, Ken Endelman has updated Joseph Pilates’ equipment with state-of-the-art engineering, materials and technology, many of which have become industry standards. The company has been awarded twenty-four U.S. patents, with more pending. Balanced Body Inc. continues to actively promote Pilates to the fitness industry, the medical profession and the media. This article was originally seen in Beyond Fitness Magazine.

Pilates durante tratamento de câncer

Pilates é um sistema de condicionamento físico de baixo impacto , que consiste em uma série de exercícios que desenvolvem a força do corpo , flexibilidade e controle. Os exercícios de Pilates podem ser facilmente modificados para atender as limitações e habilidades dos praticantes . Faz sentido, então, que o Pilates possa ser usado como uma parte importante da manutenção de bem-estar para aqueles que passam por tratamentos de câncer , ou estão em fase de  recuperação .

Ao isolar diferentes grupos musculares , exercícios de Pilates desenvolvem força nos músculos "core" do corpo no abdômen e nas costas , e aumentam a flexibilidade e coordenação geral. 

O Instituto Nacional do Cancêr , explica que o exercício , em geral, tem -se mostrado benéfico para os pacientes com câncer , pois é de baixo impacto , pode ser facilmente modificados para atender às necessidades e capacidades de cada paciente.

A técnica pode ser uma poderosa ajuda  em qualquer fase do tratamento. Especialista em Pilates Mari Winsor, entrevistada para Gaiam.com , explica que atualmente os pacientes submetidos a quimioterapia relatam que após o pilares eles se sentem mais energéticos. Winsor também explica que o Pilates pode ajudar os pacientes a se sentir mais forte , ter uma melhor circulação, e , no mínimo, pode ajudar a aliviar o estresse do tratamento e recuperação.

O Centro de Câncer de Stanford oferece uma aula de Pilates como parte de seu Programa de Cuidados de suporte do cancro por causa de sua compreensão que o Pilates pode ser altamente benéfico para o processo de cicatrização. Sua classe abrange modificações para exercícios de Pilates projetados para pacientes ou sobreviventes de câncer. Aulas semelhantes estão disponíveis em outros centros de tratamento de câncer , ginásios e estúdios especializados em todo o país .

Para os pacientes com mesotelioma e outros tipos de câncer, Pilates oferece os benefícios de redução de estresse, bem como o fortalecimento e flexibilidade suave treinamento. Engajar-se em Pilates após um prognóstico mesotelioma ou diagnóstico de câncer similar pode ajudar a criar um aumento da qualidade de vida e promover a recuperação mais rápida dos pacientes e sobreviventes atuais.