Dor no trato ilio tibial?

O músculo tensor da fascia latae esta localizado na regiao lateral do quadril como mostra a figura abaixo.

Ele é responsável pelo movimento de flexão e abdução do quadril.(abrir a perna para o lado)

Funde-se  na regiao lateral do joelho com a fascia que chamamos  de  banda ilio tibial. Essa é uma fascia resistente e grossa pois tem como função  a sustentação do membro inferior.

Essa fascia faz a conexao da fascia toraco lombar com as pernas. 

Quando acometido , gera dor na região do quadril dificultando a flexão do mesmo, e pode também  gerar dor na região lateral do joelho.

Geralmente acomete corredores, atletas do salto, pessoas que ficam muito tempo sentados, e pronadores do pe.(pisada para dentro).

O tratamento consiste em corrigir a causa do problema, que pode ser o tipo de pisada,  encurtamento muscular, desalinhamento do membro inferior, desequilíbrio muscular, presenca  de trigger points (pontos dolorosos nos músculos) , joelhos valgos(joelhos em x)

Uma boa forma de prevenir é alonga-lo sempre antes da atividade física, e  hidratar a fascia .

Abaixo ilustramos como alonga-lo.

Hidratar a fascia da banda ilio tibial com rolo.

Bons treinos!

Liberacao miofascial

Liberar a fascia é importante para evitar lesões e deixar sua fascia e músculos saudáveis.

A fascia é o tecido conjuntivo que recobre nossos músculos, ossos, vísceras.....
Ela forma uma rede interna como se fosse uma teia de aranha.
Permite que todos os sistemas se comuniquem.
Ela é rica em colagens, tem a capacidade de se contrair, de transmitir forcas, e principalmente de armazenar energia.

Podemos liberar a fascia através de ferramentas como rolo, e bolinhas  colocadas em pontos específicos do corpo.

Veja abaixo os pontos:
coloque bolinha nos pontos doloridos abaixo e deixe-a por pelo menos 3 minutos em cada ponto. Vc ira sentir uma melhora do nível da dor na região escolhida. Mude então para outro ponto.


Como ferramenta vc pode usar uma bolinha  bem dura.(  pode ser a de tênis)

Have fun!!!!!

cadeias espirais musculares e fasciais do corpo

As cadeias espirais de músculos e fáscias do corpo, representadas abaixo, são acionadas em vários esportes; como ski, stand up paddle, corrida, tênis.....

Os movimentos funcionais do corpo humano ocorrem em sua maior parte do tempo em diagonais.
Portanto, quando se treina , porque treinar somente em um sentido que não seja diagonais?
porque treinar isoladamente um músculo?

Hoje sabemos , que treinar uma cadeia de músculos e muito mais eficaz do que treinar um músculos de forma isolada...
Treinar em movimentos funcionais; ou seja; aqueles movimentos que mimetizam atividades do dia a dia ou esportes praticados pelo aluno, 'e muito mais eficaz também.

Cada vez mais acredito em um treino que englobe os gestos esportivos, os movimentos do dia a dia....

Quando pensamos em tensegridade; ou seja; que todos os nossos músculos e fáscias estão interligados, que trabalham em sinergia, valorizo ainda mais  uma atividade que leve isso em consideração.

Quando for escolher um atividade física,  pense nisso.