PILATES X NATAÇÃO!
Na busca pela melhora na peformance, os atletas utilizam, cada vez mais, atividades complementares para otimizar os resultados. O pilates traz benefícios tanto à parte física quanto à mental. Com movimentos conscientes e eficientes, há um desgaste muscular menor, levando a um aumento da potência e da resistência e, consequentemente, à diminuição da chance de lesões.
Uma atividade comum em esportes de arremesso (a braçada da natação é considerada um arremesso) são movimentos acima da altura da cabeça, que necessitam da ativação do manguito rotador.
Quando estes movimentos são realizados de forma repetitiva, causando fadiga muscular, ou com a técnica inadequada, podem ocasionar lesões como tendinites (principalmente do músculo supra-espinhal), bursite, subluxação anterior da cabeça do úmero e lesão do lábio glenoidal. A lesão mais comum é a síndrome do impacto, também conhecida na natação como “ombro do nadador” e acomete cerca de 50% dos nadadores profissionais. Estes casos envolvem dor e hipersensibilidade da região do ombro, que pioram com a rotação do mesmo.
O tratamento desta síndrome é geralmente conservador, com analgesia e cinesioterapia (exercícios específicos). Porém é essencial prevenir este tipo de lesão, realizando trabalhos de flexibilidade, estabilização escapular e correção do gesto esportivo, ministrados pelo técnico esportivo, juntamente com um fisioterapeuta. Exercícios que podem ser realizados de forma terapêutica ou preventiva nas máquinas do Pilates.
Outro benefício do Pilates em relação à natação é o trabalho respiratório. O pilates é realizado com o ritmo estabelecido pelo professor, empregando padrões respiratórios adequados e atenção aos detalhes. Essa abordagem se traduz bem na piscina, onde muitos nadadores necessitam esquecer a metragem a ser vencida e focar na respiração, na orientação corporal e no equilíbrio.
Particularmente importante é a necessidade de liberar o pescoço, para alongar a coluna vertebral, eliminando a tensão muscular que afeta todo o corpo quando a cabeça é puxada para trás. A posição da cabeça adotada pela maioria dos nadadores seria impossível de ser realizada em longos períodos fora da água. O desafio, portanto, é lembrar-se do alinhamento postural superior e da sensação de leveza adquirida por meio do pilates, aplicando-os na piscina. Nadadores que também fazem pilates têm facilidade de se concentrar na respiração, no fluxo das braçadas e manter um ritmo constante.
Além de força, flexibilidade e equilíbrio, os atletas aprendem a conhecer o próprio corpo, revertendo seus limites e sabendo quando ultrapassá-los.
escrito por Denise Folha.
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