Envelhecimento e atividade física.

Segundo a O.M.S ( Organização Mundial de Saúde), o envelhecimento ativo é o

processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo

de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.

Com o decorrer dos anos, o indivíduo vai perdendo massa muscular e óssea

(osteoporose), e percebe que não apresenta mais a mesma força e elasticidade de anos atrás.

Outro sistema bastante afetado durante o envelhecimento, é o equilíbrio, o que propicia o

surgimento de instabilidades e a ocorrência de quedas em idosos. É possível fazer com que

essas transformações apresentem condições favoráveis para se manter a autonomia e a

independência e, nesse processo, a prática de exercícios físicos é fundamental.

O método Pilates mostra-se um grande aliado, em especial, para os idosos, uma vez

que, elas encontram no Pilates um espaço seguro e eficiente para a exploração e a restauração

de movimentos que até então não se julgavam capazes de realizar e que é possível mover-se

com prazer, sem medo e sem dores.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos Idosos:

• Aumento do tônus e força muscular;

• Melhora do equilíbrio, coordenação e propriocepção;

• Estímulo ao raciocínio, concentração e memória;

• Melhora da autoestima e autoconfiança;

• Integração mente, corpo e espírito;

• Qualidade de vida e bem-estar.

Além desses benefícios, o pilates auxilia na redução da incontinência urinária (dificuldade

para segurar a urina), pois durante a execução dos exercícios ocorre um enrijecimento da

musculatura do abdômen, glúteos e região do períneo.

A aula deve ser individualizada, respeitando as limitações de cada indivíduo e priorizando

o trabalho de alinhamento e mobilidade dos pés, fortalecimento e alinhamento de membros

inferiores, mobilidade de quadril (principalmente na extensão), controle de centro e

alongamento axial, extensão de coluna e treino de equilíbrio e propriocepção.

Vale ressalta que o criador do método, Joseph Pilates, praticou pilates até mais de 80 anos,

pessoas próximas a Joseph relataram que, mesmo com essa idade, ele era tão ágil quanto um

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos

você é flexível e forte, você é um jovem.” (Joseph Pilates).