Pilates para gravidas

Método pilates aplicado a gestantes

Durante o período da gestação ocorrem transformações fascinantes hormonais e fisiológicas; mas requer cuidados especiais principalmente quando se trata de atividade física, essas transformações geram novas e diferentes demandas sobre os músculos e articulações e é fundamental adaptar sua rotina de exercícios para adequar a essas mudanças.

Fazendo uma pequena introdução sobre o método pilates onde tem como princípio concentração, centralização (ativação do centro de força Power House nada mais que uma composição de músculos abdominais,assoalho pélvico e músculos estabilizadores do tronco), respiração, fluidez, precisão e controle. Através desses princípios o método irá levar a gestante a conquistar a saúde física ideal além disso o pilates também da atenção ao posicionamento pélvico e cervical e busca estabilidade escapulo-torácica.

Durante a gestação apresenta alterações hormonais significativas no perfil endócrino, destacando-se 5 hormônios que desempenham papel fundamental para a mãe e para o feto. O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pela criação das condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do bebê, esses hormônios são secretados pelo ovário durante o ciclo menstrual normal passando a ser secretados em grandes quantidades pela placenta durante a gestação, outros dois importantes são a gonodotrofina coriônica e a somatomamotropina coriônica humana, os níveis desses hormônios aumentam drasticamente e seus músculos cedem para oferecer o ambiente ideal para o bebê, que também são responsáveis pela nutrição adequada do feto; e por último a relaxina que promove maior mobilidade aos ligamentos que permitem estabilização as articulações

As alterações osteomusculares podem provocar diástase dos retos abdominais, músculos de sustentação e tronco e coluna ficam fracos, a separação da sínfise púbica e o assoalho pélvico diminuem a capacidade de sustentação. 

A lombalgia é uma queixa comum na gravidez já é algo esperado sendo considerada apenas um desconforto, entretanto ela pode causar incapacidade motora, insônia, depressão que impedem a gestante de levar uma vida normal.

O método pilates é um programa de exercícios extremamente seguro e eficaz  que pode entra com o trabalho de fortalecimento muscular, ajudando a evitar dores e a má postura que é comum na gestação Além disso o princípio da centralização(ativação dos músculos do Power House) faz com que a gestante ative e fortaleça o assoalho pélvico que é essencial no momento do parto e também pós o parto para que evite incontinência urinaria e ou outras complicações que estão envolvidas nesse grupo muscular, além disso o Pilates tem o poder de trabalhar a mobilidade do quadril e sua abertura através de exercícios específicos proporcionando melhor encaixe do bebê durante todo o trabalho de parto. 

Dentre tudo há benefícios como:

1.  Fortalecimento dos músculos abdominais. 
2. Fortalecimento de músculos específicos de tronco e membros superiores e inferiores;
3. Melhora do controle respiratório
4. Aumento da auto estima e sensação de bem- estar;
5. Diminuição de risco de diabetes gestacional;
6. Redução de constipação intestinal;
7. Alivio das dores;
8. Melhora da circulação.

Devemos orientar que iniciem as atividades após a 12ª semana até que a gestação estabilize, enquanto espere terminar essa semana ela pode realizar caminhadas diárias para manter seu condicionamento cardiovascular, aplicando os princípios de boa postura.

Nesse trimestre a postura da gestante vai alterando a medida que o bebê cresce e sua barriga também, a região torácica fica ainda mais arredondada por causa do peso das mamas.

Nesse último trimestre a gestante vai se sentir mais desconfortável devido ao ganho de peso constante, haverá ainda mais mudanças em sua postura e em sua marcha e é o momento mais comum da mulher sentir as dores e desconfortos na região lombar.

Após 24 horas do nascimento do bebê a mulher já pode retornar aos exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico no caso do parto cesárea, é importante que tenha a aprovação do médico. Depois de seis semanas a menos que a mulher tenha alguma complicação ela já pode retornar aos exercícios do método pilates.

Bons treinos.

Novidades sobre porpriocepcao?

Propriocepcao

A propriocepcao , resumidamente, é a capacidade que temos de reconhecer a posição que nos encontramos no espaço.

Por exemplo, com ela saberemos se o nosso braço esta dobrado ou não.

Por volta de 1800, um fisiologista alemão, acreditava que a propriocepcao acontecia graças SOMENTE  ao sistema nervoso central. Ele chamava de sensação de inervação.

Ja no sec 20, um ingles afirma que a propriocepcao esta intimamente relacionada com os receptores periféricos presentes nos músculos . Logo, alem do SNC,  teríamos esses RECEPTORES PERIFERICOS.

Por muito tempo acreditava-se que as articulações eram as grandes responsáveis pelo envio dessas informações. Esta crença foi modificada ao longo dos anos.

Em 1972, Godwin , afirma que existem nos músculos (fusos musculares)  receptores  responsáveis pela propriocepcao. 

Através de um experimento onde se aplicava vibração no ventre muscular , pode se  confirmar que os musculos possuíam  receptores que  respondiam a:

- alongamento e taxa de alongamento; esses eram sensíveis a vibração - informam a posição durante o movimento

- que respondiam somente ao alongamento; não eram sensíveis a vibração.

Em 1986 Gilhods fez um experimento aplicando vibração nos músculos biceps e triceps do mesmo braco ao mesmo tempo. (agonistas e antagonistas) E ele percebe que o cérebro comparava os sinais de vibração aplicado entre um músculos e outro.

Aprofundando esse estado em 2014 outro experimento mostra que o cérebro alem de monitorar a diferença  de agonistas e antagonistas, ele compara um membro com o outro , ate mesmo para ser capaz de realizar funções especificas como pegar um objeto .

Então a propriocepcao alem de informar a posição no espaço, também pode nos informa sobre a sensação de esforço ou peso, e sensação de forca.

Por exemplo: quando pedem para comparar o peso de um objeto com o outro nos automaticamente jogamos o objeto para cima e para baixo na tentativa de avaliar o peso. Isto nos mostra que sensação de peso esta interligada com movimento. Logo acredita-se na participação dos receptores musculares.

Porem  quando vc solicita uma função de apontar um alvo especifico, percebe-se que os receptores dos músculos  não são os únicos responsáveis  por essa atividade. Acredita-se  na participação  dos receptores da pele também.

Quando um  músculo esta muito  fadigado , fraco;  temos a sensação de peso. Parece que o músculo esta pesado….

Isto porque existe um aumento do estimulo nos receptores motores para compensar essa fraqueza, aumentando a percepção de esforço e consequentemente de peso. Logo percebe-se que a sensação de esforço, esta relacionada com peso e com a percepção de posição no espaço.

Em um experimento feito com músculo paralisado observou-se que quando o músculo esta paralisado parcialmente, os receptores dos músculos e os receptores de  golgi  (receptores  presente nos tendoes) são ainda capazes de informar sobre a propriocepcao. Porem qdo esse músculos encontra-se totalmente paralisado isso não é  mais possível. Sendo assim, alem da sensação de forca gerada no SNC  temos o auxilio dos receptores periféricos como evidenciado na pesquisa.

http://mobile.the-scientist.com/article/46796/proprioception-the-sense-within

Dor no trato ilio tibial?

O músculo tensor da fascia latae esta localizado na regiao lateral do quadril como mostra a figura abaixo.

Ele é responsável pelo movimento de flexão e abdução do quadril.(abrir a perna para o lado)

Funde-se  na regiao lateral do joelho com a fascia que chamamos  de  banda ilio tibial. Essa é uma fascia resistente e grossa pois tem como função  a sustentação do membro inferior.

Essa fascia faz a conexao da fascia toraco lombar com as pernas. 

Quando acometido , gera dor na região do quadril dificultando a flexão do mesmo, e pode também  gerar dor na região lateral do joelho.

Geralmente acomete corredores, atletas do salto, pessoas que ficam muito tempo sentados, e pronadores do pe.(pisada para dentro).

O tratamento consiste em corrigir a causa do problema, que pode ser o tipo de pisada,  encurtamento muscular, desalinhamento do membro inferior, desequilíbrio muscular, presenca  de trigger points (pontos dolorosos nos músculos) , joelhos valgos(joelhos em x)

Uma boa forma de prevenir é alonga-lo sempre antes da atividade física, e  hidratar a fascia .

Abaixo ilustramos como alonga-lo.

Hidratar a fascia da banda ilio tibial com rolo.

Bons treinos!

Liberacao miofascial

Liberar a fascia é importante para evitar lesões e deixar sua fascia e músculos saudáveis.

A fascia é o tecido conjuntivo que recobre nossos músculos, ossos, vísceras.....
Ela forma uma rede interna como se fosse uma teia de aranha.
Permite que todos os sistemas se comuniquem.
Ela é rica em colagens, tem a capacidade de se contrair, de transmitir forcas, e principalmente de armazenar energia.

Podemos liberar a fascia através de ferramentas como rolo, e bolinhas  colocadas em pontos específicos do corpo.

Veja abaixo os pontos:
coloque bolinha nos pontos doloridos abaixo e deixe-a por pelo menos 3 minutos em cada ponto. Vc ira sentir uma melhora do nível da dor na região escolhida. Mude então para outro ponto.


Como ferramenta vc pode usar uma bolinha  bem dura.(  pode ser a de tênis)

Have fun!!!!!

cadeias espirais musculares e fasciais do corpo

As cadeias espirais de músculos e fáscias do corpo, representadas abaixo, são acionadas em vários esportes; como ski, stand up paddle, corrida, tênis.....

Os movimentos funcionais do corpo humano ocorrem em sua maior parte do tempo em diagonais.
Portanto, quando se treina , porque treinar somente em um sentido que não seja diagonais?
porque treinar isoladamente um músculo?

Hoje sabemos , que treinar uma cadeia de músculos e muito mais eficaz do que treinar um músculos de forma isolada...
Treinar em movimentos funcionais; ou seja; aqueles movimentos que mimetizam atividades do dia a dia ou esportes praticados pelo aluno, 'e muito mais eficaz também.

Cada vez mais acredito em um treino que englobe os gestos esportivos, os movimentos do dia a dia....

Quando pensamos em tensegridade; ou seja; que todos os nossos músculos e fáscias estão interligados, que trabalham em sinergia, valorizo ainda mais  uma atividade que leve isso em consideração.

Quando for escolher um atividade física,  pense nisso.

FASCIA ...... VOCE NAO CONHECE?

Fáscia.......

Fáscia , tecido conjuntivo presente em todo nosso corpo. Todo!!!!!!
Envolve músculos, órgãos, veias, celulas,artérias,......
Tem como função  a sustentabilidade, transmissão de forcas, conservação de energia.
E constituída por fibras de colágeno, sendo assim uma das suas maiores funções 'e ser elástica.

E a boa noticia, ela 'e treinável.
Em todos exercícios trabalhamos os músculos e a fáscia também, mas hoje existe um tipo de exercício chamado FASCIAL FITNESS que nos permite treinar a fáscia de forma mais eficaz.

E porque treinar a fáscia?
A fáscia potencializa a forca muscular, o alongamento , ela conserva energia o que permite voce correr melhor, pular, saltar,....ela previne lesões.....

Vem treinar com a gente.
acesse nossa pagina saiba mais fascial pilates brasil

Microfisioterapia

A microfisioterapia é uma técnica de terapia manual desenvolvida na França em 1983 por fisioterapeutas e osteopatas,  Dr.Daniel Grosjean e Dr. Patrice Benini. Em seus estudos utilizaram como embasamento cientifico os estudos da embriologia, filogênese e ontogênese.

O corpo humano, como todo ser vivo, é capaz de se adaptar, se defender e se corrigir de eventos agressores. Quando essas agressões ultrapassam os limites de defesa do corpo há uma modificação no funcionamento das células, prejudicando a vitalidade do organismo e enfraquecendo-o fazendo com que determinadas regiões ou órgãos estejam mais suscetíveis a doença.

A Técnica

A Microfisioterapia através de suaves  palpações em locais específicos do corpo do paciente, acessa determinados mapas corporais com o objetivo de identificar a causa primaria de uma doença ou disfunção para que o equilíbrio orgânico possa ser restabelecido ou que se faça a manutenção da saúde.

Sessões

Nas sessões, que tem duração de 40 a 50 minutos, são realizadas as avaliações e atendimentos. Os resultados devem surgir já na primeira sessão e a melhora vai se intensificando entre as demais sessões. Os atendimentos ocorrem a cada 6 a 8 semanas, de acordo com a necessidade do paciente.

Indicações

Ø  Distúrbios do sono;

Ø  Enxaquecas;

Ø  Distúrbios hormonais;

Ø  Síndrome do pânico;

Ø  Alergias;

Ø  Alteração no funcionamento dos órgãos (mal-estar, constipação, azia, etc...);

Ø  Traumas físicos (contusões, entorses, acidentes, luxações, etc...);

Ø  Traumas emocionais (perdas, abandonos, separações, etc...);

Ø  Dores físicas;

Ø  Agressividade;

Ø  Ansiedade;

Ø  Problemas escolares;

Ø  Hiperatividades;

Ø  Fobias/Medos;

Ø  Prevenção de doenças;

Ø  Problemas urogenitais;

Ø  Falta de atenção e concentração.

escrito por BRUNA SCHNEIDER 

brunabcbs@hotmail.com

cel 11 998717984

Método Mckenzie

O Método Mckenzie ou Mechanical Diagnosis and Therapy(MDT) foi desenvolvido pelo fisioterapeuta neozelandês Robin Mckenzie.O método McKenzie de Diagnóstico e Terapia Mecânica® é adequado para problemas mecânicos tanto da coluna vertebral quanto das articulações periféricas.O sucesso do Método Mckenzie atraiu grande interesse entre pesquisadores de várias partes do mundo e é um dos sistemas de diagnóstico e tratamento mais estudados na atualidade.Está sendo aplicado no Brasil desde 1996.

Na primeira consulta é feita uma avaliação minuciosa, que tem como objetivo entender o comportamento e o mecanismo da lesão. Nessa avaliação são aplicados movimentos repetidos ou posturas estáticas na região afetada. Esses testes apontam a verdadeira origem do problema e determinam o diagnóstico mecânico.Após a obtenção do diagnóstico mecânico será prescrito o exercício  específico para cada paciente.

As vantagens do Método Mckenzie são: 

Tratamento individualizado rápido e eficaz

Número reduzido de sessões

Autotratamento (o paciente é capacitado a se autotratar,uma vez que os exercícios são de fácil execução e podem ser feitos em casa ou no trabalho) e o alívio dos sintomas é notado logo nas primeiras sessões

Indicações:

Dores da coluna e dores irradiadas(hérnias e protusões de disco);

Lesões do esporte

Dores das articulações dos membros

Artrose das articulações dos membros

Dores musculares e dos tendões (distensões/rupturas/tendinites/tendinoses)

DORT (Lesão por esforço repetitido – LER)

Dores e disfunções da articulação têmporo-mandibular (ATM) e dor de cabeça e na face,de origem cervical . Escrito por Maria Thereza Tafarello(Teca).

Pilates e a Bola

Pilates e bola

Algo que me chama muito a atenção desde que me formei  é o fato de que grande parte das pessoas associa o Pilates à bola. Já trabalhei em lugares onde a aula de Mat Pilates (solo) só poderia ser feita com a bola, pois se não, os alunos achavam que não era Pilates! Estes dias, ao gravar um programa de TV sobre exercícios, um dos produtores me falou: “Pilates é aquela bola, né?”. Intrigada com esse engano geral, resolvi  esclarecer sobre esse acessório.

 A Bola suíça, criada por uma fabricante italiana e pioneiramente utilizada por um fisioterapeuta suíço, é um instrumento de instabilidade muito eficaz tanto no tratamento de patologias e problemas motores, como no fortalecimento da musculatura em geral. Porém, para se obterem bons resultados, ela deve ser bem utilizada, no momento certo e da maneira certa. Por ser um instrumento de instabilidade, é um acessório avançado, não adequado para um iniciante na prática de Pilates. Para utilizar a bola, o praticante deve ter muita consciência corporal e um bom preparo da sua musculatura interna, de assoalho pélvico, abdome, o famoso Power House (vide artigo anterior), para que, com a desestabilização proporcionada por ela, não o faça “compensar” a falta de força,  na coluna ou em outras articulações. Se ele não tiver uma boa força muscular, certamente tentará se equilibrar usando as articulações e aí vem o risco de lesões e dores. É muito comum vermos aquelas aulas lotadas, com 15, 20 pessoas em cima da bola, o que gerou inclusive, essa associação do Pilates  a ela. Porém, será que todas essas pessoas estão realmente preparadas para fazerem essa aula? Fica a dica aos praticantes, para que tomem os devidos cuidados, procurem lugares confiáveis, conversem com seus instrutores, se informem sobre seu nível e progressão, para que a bola seja uma aliada dos treinos e não uma inimiga. 

por Roberta Monteiro

Core, Power House, Complexo Lombo-Pélvico?

Você sabe por que insistimos na instabilidade, em dar uma desequilibrada nos nosso alunos? Não somos ruins não!!

E a nossa insistência em “Cola o umbigo nas costas”, “Suga o abdômen”, “Contrai o glúteo”,  “Segura o xixi”!!

Trabalhar com o corpo sem falar em treinamento do core, em core stabilization (estabilização axial) hoje não existe. Muito utilizado atualmente nos esportes e fitness, no passado já vinha sendo realizado em indivíduos com problemas na coluna em clínicas de fisioterapia. No entanto, o treinamento do core tem sido utilizado mais comumente também por indivíduos saudáveis em programas de condicionamento físico e esportes.

O termo core refere-se ao tronco ou mais especificamente a região lombo pélvica. É onde está localizado o centro de gravidade e onde tem início todos os movimentos.

A "musculatura do core" consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante o movimento funcional. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal.

Todos os esportes e atividades do dia a dia precisam desta estabilidade para garantir segurança e eficiência em seus movimentos, por isso o fortalecimento do core.

Nossa insistência em dizer tudo aquilo, todas as máximas que citei acima, enquanto vocês fazem os exercícios, é garantir a ativação de toda esta musculatura.

Para se trabalhar a integração das musculaturas do core são necessários exercícios que causem distúrbios na estabilidade do tronco, pelve e quadril, em todos os planos de movimento, fortalecendo os músculos globais e locais. O Pilates atende todos estes requisitos.

Algumas modificações externas também podem ser feitas incluindo exercícios em superfícies instáveis (bolas suíças, rolos, cama elástica, etc) e estáveis, utilizando pesos livres ao invés de máquinas e exercícios unilaterais em vez de bilaterais, garantem a utilização desta musculatura imensamente importante para todos nós.

Boa prática!

by Denise Folha (fisioterapeuta)

Pilates: Um aliado contra a Osteoporose

Os benefícios da reabilitação providos pela prática do método Pilates estão associados a uma grande variedade de fatores. Nessa matéria, a fisioterapeuta e cinesióloga, Nádia Requena, docente do Instituto Pilates Zone (Argentina), relata a importância de realizar Pilates em pacientes com osteoporose.

O que é osteoporose?

A osteoporose é um processo caracterizado pela perda da massa óssea e a diminuição da resistência mecânica dos ossos por diversas causas. Entre os fatores que predispõem a doença podemos citar os desequilíbrios hormonais (geralmente, relacionados ao período da menopausa da mulher), o sedentarismo, o déficit na absorção de cálcio, entre outros.

As regiões do corpo mais atingidas são os quadris, os punhos e a porção anterior dos corpos vertebrais, os quais sofrem desgastes com simples inclinações repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontâneas.

A diminuição da massa óssea aumenta o risco de fraturas, mesmo nos casos em que não ocorra nenhum tipo de traumatismo ou acidente, a fragilidade óssea é tão expressiva que o próprio peso corporal ou um movimento mal realizado podem provocar fraturas.

Por que praticar Pilates?

“A necessidade de melhorar o suporte ósseo por meio do fortalecimento dos músculos posturais e articulares é fundamental para pessoas com osteoporose” ressalta Nádia Requena, fisioterapeuta, cinesióloga e docente do Instituto Pilates Zone, situado em Córdoba, Argentina.

“A prática de exercícios físicos, com resistência constante, no intuito de aumentar a densidade óssea e as condições físicas gerais dos pacientes, é de fundamental importância na luta para melhorar a condição óssea diante de um quadro progressivo. Tendo em vista que a osteoporose pode ser comum em pessoas da terceira idade, e que nesta parcela da população, os exercícios de impacto não são indicados e o grau de avanço da osteoporose é ainda maior, o Pilates surge como opção ideal por não apresentar quase nenhuma contra-indicação e ajuda a trabalhar o equilíbrio, a coordenação e a força muscular. Além do mais, diminui o risco de sofrer fraturas” acrescenta Requena.

A prática de Pilates como um método de condicionamento físico integral, com mais de nove décadas de experiência, proporciona um controle corporal preciso e o equilíbrio muscular, com o fortalecimento da musculatura fraca e o alongamento dos músculos encurtados, além disso, ganho no controle, na força e na flexibilidade do corpo respeitando cada articulação.

A terapia reabilitadora, realizada por um profissional capacitado, permitirá um efetivo tratamento contra os efeitos adversos provenientes da osteoporose de uma maneira saudável e renovadora, combatendo sintomas dolorosos e prevenindo o avanço da enfermidade.

Entre os vários benefícios que a pessoa com osteoporose notará com o trabalho no Reformer, Cadilac (Trapézio) ou com o Pilates no solo (Mat Pilates) podemos incluir:

•    Aumentar a flexibilidade, executando movimentos mais fluidos que proporcionem maior agilidade, fundamental para cada atividade diária sem provocar fadiga.

•    Equilibrar os grupos musculares antagonistas e melhorar o posicionamento corporal através de exercícios de alongamentos leves.

•    Ganhar a amplitude de movimentos, melhorando a função articular e liberando estruturas rígidas.

•    Proporcionar um melhor alinhamento postural mediante o ganho de equilíbrio muscular para prevenir lesões ou evitar padrões de movimentos incorretos, os quais, com o passar do tempo, incorporam posicionamentos danosos em seu esquema corporal.

•    Realizar trabalhos musculares controlados com o intuito de melhorara a nutrição, a oxigenação dos músculos e a qualidade de sua função.

•    Possibilitar a reeducação postural que permita incorporar hábitos de vida saudáveis, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesões.

•    Acrescentar a rotina diária uma atividade recreativa diferente, fazendo com que a mente se encontre mais relaxada, gerando uma diminuição da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensões do dia a dia.

Pilates e o mundo da medicina

Nos últimos tempos, tem aumentado o número de médicos de diferentes especialidades que recomendam a prática de Pilates. No entanto, ainda existe certa resistência à prática do método por parte de alguns profissionais do âmbito da saúde, o que segundo Requena, são consequência da “falta de informação sobre os benefícios do Pilates como terapia de reabilitação e do amplo campo de atuação em que pode ser utilizado e, por outro lado, o desprestígio que sofre o método quando orientado por pessoas inescrupulosas que não possuem conhecimentos necessários para desempenhar em tal área de reabilitação. Mesmo com estas dificuldades que surgiram no começo, médicos e profissionais da saúde começam a reconhecer os benefícios do Pilates e avaliam seus resultados de maneira positiva, incorporando-o como uma terapia de eleição em seus tratamentos e variações de terapia física”.

O Pilates oferece ao profissional da saúde uma gama de possibilidades adequadas ao que o paciente necessita. Sendo assim, o profissional dispõe de uma nova ferramenta de trabalho, aplicável de forma satisfatória tanto ao cuidado do corpo já acometido por uma patologia quanto à prevenção da mesma.

Os resultados em curto prazo

“Os resultados da prática do Pilates em pacientes com osteoporose começam a ser notados em pouco tempo. Durante as primeiras sessões já existe uma melhora do sono, aumento do trabalho muscular, aumento do relaxamento, sensação de bem estar, tudo isto em pouco tempo, começam a mostrar uma melhora notável do tônus muscular, aumento da flexibilidade, correção postural, relaxamento consciente, melhora da circulação e bem estar geral com aumento dos níveis de energia” cita Requena.

O efeito sobre a massa óssea

Consultada sobre como atua o Pilates sobre a massa óssea, a Lic. Requena explica o seguinte: “Durante os exercícios realizados com Pilates, e mais ainda por executar trabalhos físicos resistidos, os músculos realizam trações a nível ósseo, fazendo com que os ossos ganhem maior densidade óssea, estimulando a formação da massa óssea. Está comprovado que a densidade óssea em uma pessoa sedentária e menor do que em pessoas que realizaram exercícios físicos ao longo da vida”. 

A postura do violinista e suas possíveis lesões.

Ontem estive na Sala SP para ouvir o violinista DANIEL HOPE.
E como toda fisioterapeuta , observei a postura .
Daí surgiu a idéia de buscar e refletir sobre a postura do violinista. Abaixo , uma entrevista com uma

Diana Rumrill: Violinista há 30 anos e como fisioterapeuta a cerca de 10 anos.

Para que tipos de lesões violinistas tem maior risco?

Diana: Violinistas tendem a ser no pescoço, ombro, antebraço, punho e dor na mão. Isso pode ser desde uma irritação dos músculos e tendões, ou de compressão de nervos. Todas essas questões podem ser tratadas por mudar a sua maneira prática de trabalhar com o seu corpo e não contra ela.

Quais técnicas específicas podem ajudar a evitar esses tipos específicos de lesões?

Diana: Aprendendo a ter um sentimento de liberdade em todo o corpo como você toca vai ajudar com uma infinidade de questões. Este é um meio termo entre moleza (quebra -tipo de postura) e órtese e enrijecimento do corpo (postura do tipo militar), no qual você se sente livre para se mover em qualquer direção, mantendo um senso de segurança. Bandagem tende a ser mais um problema para músicos altamente motivados. Encontrar este equilíbrio a quantidade certa de tensão muscular, não só reduzir a dor relacionada no tocar, mas irá ajudá-lo a jogar mais expressiva e livremente.
Vejamos como isso se desenrola em diferentes áreas do corpo. Talvez você foi ensinado a ser um músico de orquestra, sentando-se com as costas arqueadas e seu violino elevados. Esta postura tem boas intenções, mas os músculos das costas vai trabalhar horas extras e seus movimentos (omoplata) será restrito. Isto eventualmente produz dor nas costas e limita os seus movimentos do braço disponível arco.
Para encontrar a melhor posição sentado, em primeiro lugar encontrar os ossos de sentar (ísquios). Você quer sentar-se centrado sobre esses ossos para liberar a tensão desnecessária nos músculos das costas. Depois de encontrar um meio termo confortável em seu sit ossos, trazer o seu violino até a posição com liberdade em seus braços. Você deve ser capaz de simplesmente olhar para o condutor sem arquear as costas para isso.
Além disso, a mente aberta, como o que o equipamento pode ajudar você melhor. Consulte o seu professor ou um especialista em medicina artes cênicas sobre as opções disponíveis.

Como fazer uma prática correta, de uma forma que evita lesões?

Diana: Primeiro, evitar a idéia de que a repetição é igual a prática. Isto é especialmente importante se você está propenso a dor nos dedos ou no antebraço. Estes pequenos músculos podem obter uma carga mais do que suficiente atualmente – nossa geração vive com computadores e telefones celulares. Adicionar em seis horas de notas de Bach XVI e você tem uma receita para os tendões inflamados, especialmente com o nível de tensão que o estresse traz. Se você estiver respirando livremente, você está permitindo o movimento de ocorrer, bem como o envio de uma mensagem para o seu corpo para ser calmo. Isso soa como conselho muito simples, mas um dos hábitos mais comuns que todos nós temos em momentos de estresse é respirar superficialmente ou para prender a respiração por completo durante um período de tempo.
NÃO SEJA ESCRAVO DA PARTITURA. Ter um foco estreito e olhando para a música por longos períodos cria uma tendência a tensão e a bloquear os olhos, pescoço, puxando-o para a frente e os músculos dos ombros e tronco. Certifique-se de que sua estante está na altura apropriada para que você possa vê-la sem curvar ou estrabismo.
Beba água suficiente para lubrificar corretamente seus tendões. Os músculos dos dedos são conduzidos pelos tendões no antebraço. Faça pausas regulares: andar ao redor da sala, a água potável, respiração profunda, alongamentos e suavemente, a cada vinte a trinta minutos. Seus músculos precisam de tempo de recuperação.

Qual é o melhor tipo de exercício geral de um violinista? Existem exercícios que pode realmente agravar o risco de lesão para um violinista?

Diana: Muitos músicos pensam erradamente que por eles movimentarem as mãos e os dedos, só essas áreas que precisam de reforço. Músicos necessitam de reforço dos grandes músculos do tronco, apoio do abdômen, costas, ombros e quadris, a fim de tomar a tensão fora destes pequenos músculos. Os punhos e dedos ficam sobrecarregados com o instrumento e quase nunca precisa trabalhar reforço adicional com violinistas. Aulas de ioga e pilates são boas escolhas. Melhor ainda, se você não tem certeza por onde começar, ter um trabalho de fisioterapeuta com você para desenvolver um programa de fitness para você em casa ou na academia.
Cuide do seu corpo. Muitos músicos não foram atraídos para o esporte como crianças, e pode achar que é difícil pensar em si próprios como “atletas”. No entanto, nossos corpos foram projetados para todo o movimento e não funcionará melhor sem um treino cardio regular. Isto significa que o exercício que faz você respirar mais forte e é sustentada por um período de tempo. Trinta minutos por dia de caminhada, corrida, ciclismo, natação. Programando em sua agenda diária você desenvolve um hábito e vai perceber que faz diferença se você pular um dia.
Eu recomendo um trabalho sobre uma professora com uma técnica de Alexander para ajudar você a encontrar maneiras de pé, sentar, e tocar violino, livremente e sem tensão adicional. Existem recursos na www.alexandertechnique.com, bem como podcasts no meu www.harmoniousbodies.com para saber mais e aprender como você pode trabalhar com um professor em sua área.

Se um músico já está lesionado, que passos devem seguir a fim de obter um diagnóstico correto e tratamento?

Diana: Se a dor ou outros sintomas não desaparecem depois de alterar os seus hábitos de prática e não diminuir depois de alguns dias de descanso , é hora de procurar ajuda médica. É muito mais fácil de tratar um problema que se arrasta há algumas semanas do que a alguns meses ou anos! Não espere até a semana antes de seu grande concerto para correr atrás de seu médico.
A dor é um sinal de que algo precisa de atenção.

Existe alguma coisa que precisa mudar no ensino de violinistas, para ajudá-los a evitar um prejuízo futuro?

Diana: Violinistas deve ser ensinado com um senso de perspectiva sobre a vida longe do violino, um senso de diversão e brincadeiras sobre a música, bem como “as coisas sérias”, saudáveis e de cooperação com outros para ajudar a equilibrar uma pressão excessiva para suceder que precede hábitos praticando.
Os professores devem também ter em mente que cada violinista não é apropriado para o mesmo repertório ou mesmo os dedilhados. Trabalho com o tipo do aluno corpo e personalidade, e não contra ela.

O que quer dizer com “prática demais”?

Diana: Sim. Prática que se sente como registrar as horas, a repetição irracional das passagens mesmo. É doloroso não está ajudando você fisicamente ou artísticamente. Você já tem criatividade – agora use para criar maneiras de ajudá-lo a aprender a sua parte sem simplesmente ficar repetindo a passagem mais e mais da mesma forma antiga.
Aqui estão algumas idéias para você começar: Defina um temporizador de cinco minutos e toque a passagem de diversas maneiras. Você pode neste momento – fazer no estilo de artistas diferentes, com diferentes velocidades, levando toda a atenção para sua respiração uma vez, toda a atenção para os seus pés no chão outra vez, etc. Tente praticar a passagem como suavemente quanto possível, sem um mudo. Isso ajuda a desenvolver a sensibilidade e permite que você realmente ouvir a si mesmo. Tentar tocar alternando a passagem em voz alta com o “executar” em sua mente, assim você planeja melhor seu resultado sonoro. Você também pode perceber as sensações que surgem durante a prática mental que, por exemplo, você tem uma sensação de apertar o violino com o ombro nos trechos mais difíceis durante, ou curvando-se muito quando não é necessário. Quando você notar e corrigir estes erros durante a prática mental, você tem a chance de corrigi-los durante a prática do violino, e você não tem mesmo a irritar seus tendões para fazê-lo!

Extraído do site Violino Vermelho, arte sobre quatro cordas.

OSMAR PRADO E O PILATES NA CURA DO CÂNCER

Osmar Prado acaba de se curar de um câncer na garganta. Dentre outras coisas, o ator disse que o Pilates, que sempre praticou, o deixou uma pessoa mais saudável, o que facilitou o processo de recuperação. Veja a declaração do ator no site Globo.com:

“Atribuo a cura do câncer na garganta à rotina que sempre tive. Ao longo da vida, sempre pratiquei Pilates, me alimentei bem, dormi cedo e nunca bebi.

Nunca deixei de trabalhar nem quando descobri a doença, nem quando fiz a minha segunda cirurgia. Hoje já recuperei meu peso e minha massa muscular com ajuda de uma nutricionista e suplementos. Costumava correr oito quilômetros por dia. Estou voltando aos poucos”, contou o ator.

Com a doença, Osmar descobriu que é um ser finito e que viver é o melhor remédiopara a cura de qualquer mal. “Estou com 66 anos. Amo minha mulher e minha filha e saí mais fortalecido com essa doença. A luta que a gente trava para superá-la deixa a gente forte. Estou plenamente consciente das minhas limitações e fragilidades. Descobri que sou um ser finito”.

Extraído da revista pilates.