Mitos de lesões em Corrida

 Se você é saudável e planeja começar a correr pela primeira vez, é perfeitamente correto você colocar um tênis de pisada neutra sem nenhum suporte especial. Mesmo se o seu pé seja pouco ou muito pronado.

Parece não haver riscos em que a pronação excessivas ou não possam levar a lesões na prática da corrida quando na utilização de calçados neutros para os iniciantes.

Este é o resultado de um estudo conduzido na Aarhus University (2ª maior da Dinamarca) que foi publicado este ano no British Journal of Sports Medicine.

No estudo foram monitorados 927 corredores iniciantes com diferentes tipos de pisada durante um ano. Todos os participantes receberam o mesmo par de tenis de pisada neutra, independente se tinham pisada neutra ou pronada. Durante o período do estudo, 252 pessoas sofreram alguma lesão e os corredores correram um total de 163.401 km.

“Comparamos os corredores com pisada neutra com os que tem pronação em vários graus, e nossos achados sugerem que os hiperpronadores não tem um risco maior de lesão que os outros” relata o fisioterapeuta Rasmus Nielsen que conduziu o estudo com a equipe de pesquisas da Aarhus University.

“Este é um achado controverso ao que verificamos nos últimos anos de que é prejudicial correr em calçados que não dão o suporte adequado se você tem uma maior ou menor pronação” diz Rasmus. Ele ainda enfatiza que no estudo não foi verificado o que acontece quando você corre com calçados não-neutros, e quais corredores deveriam considerar com respeito à pronação e à escolha dos calçados uma vez que já houvessem tido uma lesão na corrida.

Foco em outros fatores de risco

Os pesquisadores estão prevendo que no futuro iremos parar de nos preocupar com a pronação do pé como um fator de risco principal em correlação com as lesões de corrida em corredores iniciantes saudáveis.

“Entretanto, ainda devemos pesquisar se pés com extrema pronação são suscetíveis a um maior risco de lesões na corrida do que os pés com uma pronação normal” diz Rasmus Nielsen.

Faixa Elástica no treinamento com Pilates

A Faixa Elástica é um acessório bastante comum no Pilates. Sua função é promover exercícios de resistência, podendo ser usada por praticantes de qualquer nível.

Superversátil e prática, a faixa elástica pode  trabalhar todos os músculos

Ao mesmo tempo em que exige força para puxar, é preciso também muita resistência para mantê-la esticada.

Além de definir o corpo, os exercícios com a faixa elástica melhoram a força muscular, coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal

A intensidade dos exercícios e os seus resultados podem variar de acordo com o calibre do elástico.

Usá-la no seu treinamento proporciona inúmeras vantagens, veja algumas delas:

- Pode ser utilizada em qualquer lugar – você pode aprender os exercícios no Studio e levá-la para a praia, para o parque, para o trabalho;

- Facilita alguns exercícios;

- Fortalece e alonga os músculos;

- Oferece resistência extra – mais efetiva do que os exercícios de solo por conta própria.

-Você pode fazer em uma viagem, é fácil de transporta-la.

Mais uma aliada, sempre bem-vinda nas aulas de Pilates!

Denise Folha

Pilates x neuro

Tem muita gente fazendo coisas legais por aí.

Em Goiânia, veja abaixo:

"Os distúrbios motores caracterizados por alterações de tônus, postura e movimento, resultantes de uma lesão no cérebro em desenvolvimento é a definição proposta por Bax (1964) para a paralisia cerebral.

O método Pilates pode ser incorporado como uma das técnicas a serem utilizadas na reabilitação das crianças com distúrbios neurológicos. Os exercícios deste método visam reeducação do tônus, da postura e do movimento por meio de estímulos por vias aferentes e eferentes. O estímulo visual é certamente um outro diferencial do método, isto devido à aparelhagem que é diferente, segura e permite a adaptação dos alunos de acordo com suas dificuldades motoras. Certamente, a utilização do método Pilates será um grande avanço na tentativa de melhorar a qualidade de vida destas crianças por melhora da capacidade funcional.

No caso de pacientes adultos, a utilização dos exercícios obedecerá ao quadro neurológico do paciente, para a utilização de adaptações necessárias na realização desses exercícios.

Tanto no paciente infantil quanto adulto devem ser trabalhados de maneira individual."

Fonte : www.pilato.com.br

OSTEOARTRITE.

 A osteoartrite é uma doença articular degenerativa, que atinge principalmente as pessoas com mais de 65 anos. É uma doença progressiva natural do envelhecimento, sem perspectiva de tratamento,mas que é possível modificar a evolução do problema. 

O que a osteoartrite causa?

 Dores musculares e ósseas . Ela atinge as articulações, principalmente das mãos, joelhos, e quadril; por insuficiência da cartilagem, agravada pela sobrecarga  e fatores genéticos.

O que o pilates pode fazer para ajudar?

 O Pilates beneficia no ganho da  flexibilidade,na melhora da rigidez causada pela doença, na diminuição das dores e espasmos musculares. Os exercícios podem prevenir os sintomas de dor, podem  aumentar a funcionalidade, melhorar a mobilidade das articulações ; e elevar o nível de independência do indivíduo.

Recomendações

* Repousar por algum tempo durante o dia e depois de atividades que solicitem a articulação acometida pela osteoartrite;

* Adotar uma postura cuidadosa ao sentar-se, levantar objetos e andar, para evitar posições forçadas que sobrecarreguem as articulações;

* Evitar atividades que promovam impactos repetitivos e carregar pesos;

* Usar sapatos confortáveis que ofereçam boa base de apoio;

* Praticar exercícios isométricos que fortaleçam a musculatura para conferir estabilidade às articulações;

* Controlar o ganho de peso;

* Usar bengala ou andadores; certamente esses objetos lhe darão maior independência de locomoção;

* Utilizar sempre os corrimãos das escadas e as alças de apoio no banheiro.

Flexibilidade e sua importância: conquiste com Pilates

A flexibilidade caracteriza-se pela capacidade de movimentar as articulações em grandes amplitudes, o que exige necessariamente um melhor desempenho muscular quer na sua capacidade de contração, quer na sua capacidade de alongamento.

PORQUE SER FLEXÍVEL!

Posturas habituais e o estresse crônico no trabalho levam, por amplitudes de movimentos restritas, ao encurtamento adaptativo muscular. 

Um excelente exercício para manter e aumentar a flexibilidade é o PILATES, um método para balancear e fortalecer os músculos e articulações. O método é baseado em um sistema de exercícios que se focaliza na melhora da flexibilidade e força total do corpo.

Alguns benefícios da melhora da flexibilidade:

• músculos flexíveis podem melhorar seu desempenho diário

• melhora a circulação

• melhora a postura

• alívio do estresse

• melhora a coordenação

O processo de aumento da flexibilidade deve ser gradual e sempre acompanhado por um profissional qualificado, conte conosco do Pilates Ana Outsubo!!

Veja o que Joseph H Pilates falou sobre isso:

“Se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado, é um velho. Porém se tem 60 anos e tem flexibilidade e força é um jovem”. 

escrito por Denise Folha Ramalho.