Postura possível....

Saiu na folha de SP hoje....

"Para tirar o peso das costas , flexibilidade conta muito mais do que tentar empertigar o corpo segundo regras rígidas"

As novas teorias apostam mais na flexibilidade do que em modelos de colocação "certa"do corpo.

A melhor postura seria aquela que pode se mexer e ajeitar, muito mais do que a postura estática, rígida. ....... aquela que se modifica conforme a solicitação do momento.

veja mais em www.folha.com/eq937794

PEGADINHAS DO FRIO.

Com o frio algumas alterações ocorrem em nosso organismo:

-O hipotálamo que regula a fome, faz com que aumente a vontade de comer alimentos gordurosos.

-Aumento da liberação de melatonina , causando mais sono e atraso na liberação do cortisol (que nos desperta)

-O organismo fica mais resistente a insulina, o que eleva os níveis de gordura no sangue.

Já para quem pratica atividades físicas outdoor... cuidado com as lesões:

-Pernas e braços recebem menor aporte sanguíneo e os músculos ficam mais rígidos

-Capriche no aquecimento.

-Hidrate-se, menos que pareça que você não precise.

Bons treinos!

A palavra do dia é:

CONSISTÊNCIA

Sem consistência na sua prática fica difícil atingir seus resultados.

O trabalho muscular requer frequência de exercícios.

Fazer hoje e só daqui 15 dias, não adianta nada.

Para aqueles que procuram resultados posturais temos um programa específico para este fim.

As nossas professoras são treinadas para melhorar a sua POSTURA>

Pilates,......... é esse o caminho.

Quando se fala em postura, fala-se em fortalecer períneo, abdominais, paravertebrais, e alongar....alongar muito......

VAMOS TREINAR!

Alongamento antes da corrida evita lesões?

Uma pesquisa com 3000 voluntários nos EUA, mostra que o alongamento antes da corrida NÃO evita lesões.

O fator de risco mais importante para as lesões foram:

-lesões crônicas

-excesso de peso

-mudança de rotina: quem estava acostumado a sempre alongar antes da corrida e que foi designado no grupo que não alongava, e vice versa.

www.folhasp.com.br 21/2/2011

Snow board......


Para se ter uma boa peformance nesta modalidade esportiva, é importantíssimo trabalhar os glúteos e oblíquos.
Esses músculos além de facilitar as manobras de virada(turns) eles potencializam o trabalho dos membros inferiores.
Outro ponto importante, é trabalhar com exercícios de equilíbrio, propriocepção, os quais auxiliam no desempenho da atividade, e preparam o indivíduo para as prováveis quedas.
O trabalho com a musculatura profunda, protegerá o atleta contra as lesões.
Como a articulação do tornozelo é altamente requisitada, o trabalho de mobilidade e fortalecimento dos músculos envolvidos também é essencial.

Boa aula!!!