PILATES X GESTANTE


Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem estar.A gestação é uma experiência mágica e única e a ideia é torná-la também prazerosa para a futura mamãe.
Alguns hábitos saudáveis fazem toda a diferença para suportar tantas alterações hormonais, que irão mexer muito com as emoções,alterações físicas, que mudarão totalmente o corpo da mulher.

A prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação balanceada contribui para o bom andamento dessa espera, que dura cerca de 40 semanas. Algumas modalidades são mais procuradas pelas futuras mamães, entre elas o Pilates.

O método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem controle, força, alongamento muscular e equilíbrio. Além disso, é uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Por ser um método de exercícios de baixo impacto, não causa sobrecargas nas articulações. Além disso, o método possui alguns princípios que trazem vários benefícios, como aumento do fortalecimento muscular, consciência corporal,flexibilidade, relaxamento e uma respiração mais adequada. O trabalho integrado de todos os princípios previne dores,desconfortos e auxilia no trabalho de parto.

Por ativar o sistema circulatório, o Pilates  também contribui para o alívio das dores e inchaços nos membros inferiores e evita a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e ajuda no trabalho de parto e na recuperação.Garante também os membros superiores mais fortes,facilitando a vida da mamãe ao cuidar do bebe e durante a amamentação,fortalecendo a musculatura da coluna dorsal.

Enfim, o Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alterações fisiológicas. Não podemos esquecer a importância do acompanhamento médico, que vai liberar ou não a prática de qualquer exercício físico nesse período. 
Escrito por Teca (fisioterapeuta)

Benefícios para Bailarinos

Pilates é particularmente benéfico para os bailarinos pois, trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora do centro através da respiração tridimensional e a consciência de cada seguimento da coluna durante os movimentos. Desta maneira, o alinhamento corporal será mantido facilitando a mobilidade das articulações.

A consciência sobre a importância do trabalho da musculatura estabilizadoras diminui a tensão na região  lombar e lesões nesta área serão evitadas.

A natureza fluida da prática do Pilates promove a economia de energia, garantindo que a musculatura correta trabalhe de forma eficiente. A incorporação deste tipo de treinamento aliado a prática diária da Dança apresenta uma ótima combinação para o treinamento dos bailarinos, como uma série de exercícios inteligentes trabalhando corpo e mente. O trabalho pode ser feito  através da resistência suave das molas nos  equipamentos ou o trabalho contra a gravidade no solo.

O método Pilates trabalha o fortalecimento de todos os grupos musculares de forma global, em conjunto com a respiração, enfatiza a estabilização da região lombo pélvica.

A falta de controle do padrão respiratório durante o movimento causa instabilidade tencionando a região lombar como conseqüência acarretando dores lombares. Desta forma, é  importante que os bailarinos trabalhem o controle do centro através da respiração durante a performance, assim o impacto sofrido na região lombar é minimizado.

Bailarinos profissionais e amadores podem se beneficiar da prática do Pilates. A prática regular garante força muscular, flexibilidade, bom alinhamento, controle, precisão dos movimentos e fluência entre eles. A  diferença no rendimento e no desenvolvimento da performance  é percebida quando o bailarino adere à prática. Portanto,  a pratica do método é uma  ferramenta importante para manter o corpo flexível e tonificado.

Por Melina Caleffi

“Text Neck” syndrome 

By Joe Conway, PT

Text Neck The phrase was coined by Florida chiropractor, exercise physiologist and entrepreneur Dean Fishman, who came up with the phrase after beginning to see "an increase in frequency of younger people presenting to my office with complaints of headaches, neck and arm pain and discomfort."

"Medical research has shown that long term forward head posture will cause early spinal arthritis, disc degeneration, headaches, up to a 30% decrease in lung capacity to just name a few conditions. A survey was conducted with 6,000 chronic headache sufferers and the only common finding among them was the loss or reversal of the normal curve in the neck."

As cell phone and Smart Phone continues to rise there are a few issues to consider for the general public and care givers (Physicians, Physical Therapists, Occupational Therapists, and Chiropractors). We all need to pay attention to the position we place our head and neck in as we are texting or surfing the web on our „smartphones.‟ As we hold the phone in front of us gravity will tend to take over leading to our head drooping forward and our shoulders rounding. This places our bodies in a slouched position, and increases the force of gravity on the supporting structures of the spine and shoulder girdle. These forces on the spine and shoulder girdle lead to sprains and strains of these structures. Sprains and strains often lead to tightness, pain, dysfunction, headaches and potentially other serious problems, for example cervical and thoracic disc problems, rotator cuff problems, radiating symptoms, numbness, and weakness.

We tend to forget about the position of our bodies as we become engrossed in our technological devices. It is important to take care of our spine. In order to reduce sprains and strains it is important to be aware of the stresses we place on our bodies, to take frequent breaks from our technological devices. Go outside and walk. Walking is a great stress reliever; it is great exercise and please leave your phone at home or at least in your pocket.

Pilates x Older Adults / by Ken Endelman

Pilates and Older Adults: A Gentler, Effective Way to Stay Fit

by Ken Endelman

For the older population keeping fit is essential. But so many forms of exercise can be hard on the bodies of older adults. Many have turned to Pilates sessions at their local clubs as a way to stay in shape while reducing the risk of injury that weight-bearing exercises may cause. With its focus on controlled breathing and quality of movement-not quantity of repetitions-many experts agree that Pilates is one of the best ways for older adults to stay healthy.

"Pilates is perfect for older adults because it does not have the impact on the body that other forms of exercise do, and is not nearly as severe on the joints as most workouts are," says Ellie Herman, owner of several Pilates studios, and a renowned Pilates instructor and author. "It really is a gentle way to exercise. If you're an older adult and haven’t exercised in a while, Pilates is a safe way to restart a workout program."

Most conventional workouts tend to build short, bulky muscles more prone to injury–especially in the body of an older adult. Pilates focuses on building a strong "core"–the deep abdominal muscles along with the muscles closest to the spine. Many of the exercises are performed in reclining or sitting positions, and most are low impact and partially weight-bearing. It also can positively affect postural positions.

"Pilates for older adults, particularly on a Reformer (resistance-based equipment with springs and ropes connected to a sliding padded carriage) is wonderful because it is a relatively light resistance as opposed to some gym equipment, where even the lightest weight on the rack might be too much for them," says Beth Williams, a physical therapist at Dynamic Movement in Reno, Nevada.

Increased Stability and Balance

Pilates centers on movements at the midrange of the body instead of the extremities (arms and legs), where, again, the potential for injury is greater. In contrast with other forms of exercise, Pilates develops the midrange and gradually works toward the endrange, while maintaining complete control around the joints. To the benefit of older adults, Pilates teaches control and stability in a small range of motion, graduating to a larger range of motion as they gain control and confidence.

Increased control and stability is crucial for older adults as it can help them improve much of their functional movement, including balance and posture. "As people get older, they can lose some of their balance and coordination. Pilates increases strength and flexibility in both the core and the legs, which positively affects balance. This, along with basic fitness benefits, can help them reduce the risk of falls," says Herman. "And Pilates is also a good way for older adults to rehab from surgical procedures like a hip replacement or knee surgery."

(continued above)

         

An Antidote for Many Ailments

Pilates also helps with a variety of age-related ailments. Arthritis sufferers benefit because the gentle mid-range movements decrease the chance of joints compressing while maintaining the range of motion around them. For sufferers of osteoporosis or stenosis, Pilates can also help. For osteoporosis the simple and standing Pilates leg exercises may increase bone density in both the spine and the hip. For lumbar stenosis there are exercises that can stretch out tight back muscles and strengthen the extensor muscles of the spine to counteract the forces of gravity that can pull people into a hunched position. Be careful, however. Any type of flexion exercise, for example, is not good for someone with osteoporosis. Conversely, any type of extension may cause injury to someone with stenosis. If you have either of these conditions it is important that you make sure your Pilates instructor knows how to modify the exercises so that you do not hurt yourself.

Pilates has also been documented to slow or reverse the effects of debilitating diseases like Parkinson’s and multiple sclerosis. The mid-range motion of the exercises can help people overcome rigidity and become more limber. It can even help with brain traumas like a stroke.

"The sooner people with brain damage or a stroke can start balance exercises with Pilates and get their bodies moving symmetrically, the better they will fare in their overall permanent outcome," says Herman.

Most clubs now offer some type of Pilates program. If you are an older adult and are interested in Pilates, talk to the program director about what kind of Pilates class will best benefit you. Many clubs offer classes geared specifically for the older population. It is also a good idea to consult your doctor before you start a Pilates regimen.

Ken Endelman is Founder and CEO of Balanced Body Inc. Ken began his career as a designer and craftsman of fine custom furniture - a background apparent in every piece of hand-finished equipment the company makes. Since the early 1970s, Ken Endelman has updated Joseph Pilates’ equipment with state-of-the-art engineering, materials and technology, many of which have become industry standards. The company has been awarded twenty-four U.S. patents, with more pending. Balanced Body Inc. continues to actively promote Pilates to the fitness industry, the medical profession and the media. This article was originally seen in Beyond Fitness Magazine.

Pilates durante tratamento de câncer

Pilates é um sistema de condicionamento físico de baixo impacto , que consiste em uma série de exercícios que desenvolvem a força do corpo , flexibilidade e controle. Os exercícios de Pilates podem ser facilmente modificados para atender as limitações e habilidades dos praticantes . Faz sentido, então, que o Pilates possa ser usado como uma parte importante da manutenção de bem-estar para aqueles que passam por tratamentos de câncer , ou estão em fase de  recuperação .

Ao isolar diferentes grupos musculares , exercícios de Pilates desenvolvem força nos músculos "core" do corpo no abdômen e nas costas , e aumentam a flexibilidade e coordenação geral. 

O Instituto Nacional do Cancêr , explica que o exercício , em geral, tem -se mostrado benéfico para os pacientes com câncer , pois é de baixo impacto , pode ser facilmente modificados para atender às necessidades e capacidades de cada paciente.

A técnica pode ser uma poderosa ajuda  em qualquer fase do tratamento. Especialista em Pilates Mari Winsor, entrevistada para Gaiam.com , explica que atualmente os pacientes submetidos a quimioterapia relatam que após o pilares eles se sentem mais energéticos. Winsor também explica que o Pilates pode ajudar os pacientes a se sentir mais forte , ter uma melhor circulação, e , no mínimo, pode ajudar a aliviar o estresse do tratamento e recuperação.

O Centro de Câncer de Stanford oferece uma aula de Pilates como parte de seu Programa de Cuidados de suporte do cancro por causa de sua compreensão que o Pilates pode ser altamente benéfico para o processo de cicatrização. Sua classe abrange modificações para exercícios de Pilates projetados para pacientes ou sobreviventes de câncer. Aulas semelhantes estão disponíveis em outros centros de tratamento de câncer , ginásios e estúdios especializados em todo o país .

Para os pacientes com mesotelioma e outros tipos de câncer, Pilates oferece os benefícios de redução de estresse, bem como o fortalecimento e flexibilidade suave treinamento. Engajar-se em Pilates após um prognóstico mesotelioma ou diagnóstico de câncer similar pode ajudar a criar um aumento da qualidade de vida e promover a recuperação mais rápida dos pacientes e sobreviventes atuais.