Em tempo de US OPEN   ,  o assunto é TÊNIS.......

  Vira e mexe chega no consultório um tenista em pânico.....

As queixas mais comuns são: Cotovelo do tenista, lesão nos rotadores, tendinite do bíceps, tendinite no tendão de aquiles, ruptura do gastrocnêmio.

 Breve explicação sobre as lesões:

1-Cotovelo de tenista ou tenis elbow acontece na maior parte das vezes devido a uma fraqueza nos músculos do antebraço gerando  um backhand sem uma técnica correta, raquete com muita tensão.

2-Lesão nos rotadores (rotator cuff) movimento de sacar incorreto, desequilíbrio muscular.

3-Tendinite no bíceps: Uso inadequado do bíceps durante o saque e movimentos de braço acima da cabeça.

4-Tendinite do tendão de aquiles: fraqueza dos músculos da panturrilha, calçado inadequado, não estar em forma, não alongar adequadamente, jogar em superfícies diferentes.

5-Ruptura do gastro:falta de aquecimento, longos passos para alcançar a rede, passadas largas e abruptas.

E o pilates o que poderá fazer para me ajudar?

PREVENÇÃO: O pilates fortalece a musculatura requisitada no esporte, equilibra as forças musculares, alonga as estruturas encurtadas, corrige a postura. Se o músculo está em condições saudáveis a probabilidade de ocorrer uma lesão é mínima. E porque pilates e não musculação? Pilates alonga e fortalece, reproduz os gestos esportivos em aula;  a musculação encurta para fortalecer. O trabalho do pilates é extremamente personalizado, focado...

Adianta? adianta.......veja os comentários:

"Meu backhand melhorou, está mais forte, direcionado...não tive mais dor de cotovelo"

"Aquela dor  chata na panturrilha desapareceu, depois que eu melhorei o alongamento nunca mais senti aquela fisgada."

Seja consciente: pratique pilates.

Pessoas que me INSPIRAM........

Há um ano atrás , uma mãe de uma cliente iniciou o pilates com o objetivo de melhorar a qualidade de vida.

 Dona Miroko, 84 anos, em plena forma, com uma super consciência corporal.

Assídua, participante..... Do tipo que  a gente encontra no Ibira as 7hs da manhã , caminhando....e acredite, já encontrei várias vezes.

Toda terça lá vem ela....de meia anti derrapante, sorriso no rosto, animada, empenhada.

Hoje já faz exercícios avançados, daqueles que muita gente que faz corpo mole, não consegue fazer.

Por onde passa desperta curiosidade.... admiração eu diria......

Leophold...canadense de 83 anos que em maio de 2009 estava na minha turma de bike na Croácia. Up and down the hill lá estava Leo, forte, em frente......dizendo...let's go Ana....

A nossa turma não acreditava; em nenhum momento Leo reclamou, ficou pra trás, amarelou.

Uma figura. E a noite , adorava uma cervejinha. Um dia  compartilhando com o Leo uma subida grau 15 de inclinação  eu não aguentei e perguntei: Leo what's the secret? and he said:

Beer, sex and lots of fun!

Aos Leos e Mirokos que cruzam a nossa  vida, que eles possam ser sempre fonte inspiradoras... e para  quando bater aquela preguiça,  nós possamos dizer: XÔ PREGUIÇA! XÔ XÔ...

Bendito feedback..........

Estava pensando porque para mim é tão prazeroso dar  as minhas aulas de pilates......

E foi pensando nesta pergunta que eu encontrei essa resposta:

É extremamente gratificante!!!!

....é gratificante ouvir do seu aluno que:

.... aquela dor lombar que o acordava todos os dias, já não existe mais....gone with the wind.

...que ele consegue jogar tênis, painfree......

... que o swing está mil vezes melhor...... a bolinha tá indo looonnnngeeeeeeeee

.....que hoje ele consegue colocar as mãos nos pés, coisa que há 3 meses atrás parecia impossível......

....que aquela maldita barriga , sumiuuuuu......

....que o marido falou: você está sentada como uma rainha, tão retinha; que  linda postura!!!!!!

....que faz 7 meses que ele não sofre mais quedas ....uf que alívio......

....que antes o pescoço parecia de tartaruga, encolhidinho....e que hoje está alongado, bonito......

....que conseguiu correr, sem dor, sem cãibras, e ainda diminuiu  o tempo...... até ganhou da professora.

....que jogou polo e foi tudo bem, nada de lombalgia......

....que pode dançar com a esposa por horas , sem incômodo...

...que perdeu altogether 11cm de medida.......

...que foi a praia com a amiga; e que ela disse..."mas que abdominal"

...que faz bem ir ao pilates, é fun, o astral é ótimo!

....que a gravidez foi tranquila, nada de dor, tudo em cima!

Aos meus queridos amigos/alunos; a  minha eterna gratidão; vocês me fazem sentir especial!!!

PILATES E AS CELEBRIDADES......

Veja o que eles dizem........

Hugh Grant

"Now I have muscles of steel and could easily deal with giving birth"

Oprah

"Pilates is a great complement to your existing workout"

Carrie-Ann Moss

" Reloaded "... and Pilates, lots and lots of Pilates"

Charlize Theron -

 "steps up her Pilates workouts to five 90 min sessions a week" 

Jennifer Aniston 

"'I'm a Pilates person. It's great. I had a hip problem. I had a chronic back, a pinched nerve and a hip problem and it's completely solved all of it. I love it. It makes me feel like I'm taller.'

Jamie Lee Curtis

"Pilates is the only exercise program that has changed my body and made me feel great."

 

Patrick Swayze

 "I've been using Pilates for many years. It's the best system I've found for isolating and strengthening individual muscles without stress to the joints.'

 Marilia Gabriela

 "Troquei a academia e a ioga por pilates há uns dois anos. Comecei por causa de umas dores e adorei, não paro mais. Quem olha acha fácil, mas pego pesado"

Luiza Brunet

“Agora as mulheres estão tão bombadas, tão masculinizadas, que eu acho que vou ser a rainha de bateria mais feminina da avenida. Não é um shape que eu gosto esse das mulheres com coxa grossa. Meu diferencial nesta carnaval será o corpo mais alongado”.  “O abdômen tem que estar sequinho, mas não tanquinho. O meu ficou perfeito com o pilates. Estou com a barriga bem marcadinha. Fiz duas cesarianas e achei que ela nunca fosse voltar ao normal”.   

 PRATIQUE PILATES, SEJA CONSCIENTE!

Confira o vídeo de Luiza praticando Pilates nos aparelhos:

http://revistapilates.com.br/2009/02/20/luiza-brunet-faz-pilates-para-ficar-em-forma-no-carnaval/

 

 

 

 

     

Pilates e equitação.

Você sabia que 80% das lesões da equitação ocorrem durante a prática esportiva?

Seja por queda ou overuse.

Como o pilates pode auxiliar na equitação?

1-Equilíbrio

2-Consciência postural

3-Prevenção de lesões.

Lesões comuns na equitação:

1-Dor em ombro:

A dor no ombro pode indicar presença de problema postural, pois você provavelmente não utiliza seu abdominais adequadamente, sobrecarregando  seu ombro.

Ou talvez, por tentar manter uma postura da cervical inadequada sobrecarregando os ombros.

2- Lombalgia:

A lombalgia aparece devido a uma má postura, posição inadequada da pélvis, posição sentada errada na sela, ou fraqueza abdominal.

3-Distensão de adutores:

Geralmente ocorre quando há uma grande movimentação de lateralização(lado a lado) ;quando há períodos prolongados de cavalgada, ou quando o cavaleiro procura por uma posição confortável  na sela.

O objetivo do pilates neste caso é:

1-Fortalecer os abominais, através do fortalecimento dos músculos profundos como "latissimus dorsi"  para assim melhorar a qualidade postural, e  não sobrecarregar a região lombar e os  ombros.

2-Alongar os adutores que são constantemente solicitados durante a prática esportiva.

3-Alongar a musculatura vertebral, mobilizar  a coluna vertebral, para proporcionar uma boa postura e  consequentemente uma boa performance  no esporte.

4-Trabalhar com o equilíbrio  dinâmico  para evitar quedas.

5-Aumentar a consciência corporal para evitar futuras lesões.

6-Encontrar a pélvis neutra para evitar lesões lombares.

Pratique PILATES, seja CONSCIENTE.

Pilates para Corredores

Corredores, atenção! Só correr não é  suficiente.

Quem treina longa distância sabe na "pele"que a falta de força muscular atrapalha a performance na corrida.

Então porque pilates?

O pilates ajuda no treinamento de força muscular e  no aumento da flexibilidade. 

Na corrida sabemos que utilizamos muito os músculos ísquio tibiais (posteriores da coxa), glúteos, adutores e abdominais. Com o tempo começa acontecer  um desequilíbrio muscular entre os músculos citados e seus antagonistas. O pilates entra exatamente aí para equilibrar a musculatura e evitar lesões. 

Alongar adutores, glúteos, tensor da fáscia lata, posteriores da coxa e  panturrilha, é extremamente importante para quem corre.

Qual a diferença do pilates e a musculação?

1-O pilates trabalha com alinhamento postural, ele se preocupa com a correta postura durante a realização dos exercícios; portanto, minimiza lesões e evita com que  você faça o exercício de forma errada.

2- O fato de usar molas  evita lesões articulares, o pilates não usa peso livre. 

3-Pilates alonga e não hipertrofia.

4-Trabalha o fortalecimento da musculatura profunda para estabilizar articulações , prevenindo lesões.

5-Trabalha com propriocepção, e com o gesto esportivo.

O trabalho muscular consciente , focado e personalizado, gera melhores resultados. Experimente, seja consciente!

Pilates e o  Golf:  casamento perfeito.

Bastou a mídia ter falado que o Tiger Woods pratica Pilates para que muitos golfistas invadissem os studios de Pilates nos Estados Unidos. Virou febre......

Qual será então a contribuição do Pilates para a prática do Golf?

• 1-  Prevenção de lesões articulares. Como? O pilates trabalha muito com  musculatura profunda, que é responsável por sua vez pela estabilização das articulações. Uma articulação estável é uma articulação sadia.
• 2- Ganho de amplitude articular. Como? Os exercícios do pilates focam no ganho de  movimento das articulações; no caso do golf em especial  a articulação do ombro, quadril e tronco. Uma articulação mais móvel gera um swing mais veloz e "longer drives".
• 3-O correto alinhamento postural adquirido através do Pilates, evita sobrecarga desnecessária em músculos e articulações; desta forma minimiza o risco de lesões articulares e/ou musculares.
  
• 4-O trabalho de força muscular no"  core muscles"  (músculos abdominais)  previne dores lombares, estabiliza a coluna vertebral, e   aumenta a velocidade do swing.
  

Na minha opinião o diferencial do Pilates está em transpor para o green aquilo que é aprendido nas aulas ; é por em prática o trabalho de consciência corporal e foco que é abordado nas aulas a fim de potencializar a prática do Golf. 

Pratique PILATES, seja consciente!

Pilates para grávidas

Os benefícios do pilates para gravidez são basicamente:

-respiração

-melhor controle dos movimentos

-melhora do equilíbrio

-melhora da estabilização das articulações, evitando lesões

-fortalecimento dos músculos do períneo, o que auxiliará no parto

-prevenção de dores lombares

O que fazer ?

-1 a 12 semanas

Focar nos exercícios para fortalecimento geral, principalmente região lombar e períneo. Evitar 

explorar movimentos de grandes amplitudes; já que é sabido que a mãe apresenta frouxidão ligamentar durante a gravidez. Ensinar a cliente a correta forma de se respirar.

-13 a 26 semanas

Neste período deve-se  começar a evitar posições deitada de costa(decúbito dorsal), orienta-se a cliente a mudar de posição com frequencia. Atenção com a lombar da cliente , já que  a barriga aumenta. Exercícios para melhorar a circulação são bem vindos; pois nesta fase a mãe poderá começar a inchar.

-27 a 36 semanas

Focar na respiração e nos alongamentos lombares. Adotar a posição sentada para a prática dos exercícios. 

Contra indicação:Não recomenda-se iniciar a prática do pilates pela primeira vez durante a gravidez. O pilates é altamente recomendado para aquelas mães que já  praticavam pilates anteriormente a gravidez.

www.stottpilates.com para maiores info.