Bailarinos...... adeptos ao pilates!

Benefícios do Pilates na Dança

Todos sabemos que um bailarino precisa ter um corpo magro, fortalecido e flexível. O que nem todos sabem, é que o trabalho de dança nem sempre é suficiente para dar ao bailarino, a força muscular necessária, para prevenir o aparecimento de lesões com o passar dos anos. Um trabalho de Pilates associado à pratica da dança, pode otimizar e muito, a força muscular e o equilíbrio ideal entre ela e a flexibilidade. O Pilates proporciona força muscular, sem adicionar volume, sendo essa uma grande vantagem da técnica sobre outras práticas de fortalecimento muscular, já que o bailarino não pode aumentar o volume corporal, muito menos perder flexibilidade. Outra vantagem para o bailarino praticante de Pilates é que o método trabalha a força “de dentro pra fora”, ou seja, desenvolvendo a musculatura a partir do nosso centro de força, o qual Joseph Pilates chamava de Power house. Esse centro de força envolve toda a musculatura abdominal, eretores da coluna, região de períneo e assoalho pélvico, popularmente dito “o músculo que prende o xixi”. Os exercícios são executados a partir da respiração e ativação de toda essa musculatura, que é profunda, e só então, partimos para as extremidades, exatamente o que a dança precisa para ser bem executada. Essa maneira de executar o exercício, confere ao bailarino muito mais equilíbrio, concentração, foco, estabilidade, força para os saltos e , no caso dos homens, mais força e facilidade para carregar as bailarinas nos Pax de Deux. Os exercícios com acessórios de instabilidade como a Bola suíça, o BOSU e STABILITY CUSHION (a bolha) podem ser boas pedidas para o trabalho de equilíbrio. Os exercícios aéreos no Cadillac promovem uma performance acrobática quase perfeita nos bailarinos. Como praticamos cada movimento com total atenção e concentração, conquistamos o equilíbrio entre mente, corpo e espírito, aumentando a consciência corporal.  A postura do bailarino também é beneficiada com o método, sem contar a diminuição das dores articulares. O fato de o Pilates não visar o desenvolvimento de uma musculatura específica e sim, treinar o corpo como um todo, integrado, faz com que o bailarino tenha um corpo proporcional, totalmente necessário para sua dança. Não é à toa que, dentro da história do método, os bailarinos estão dentre os primeiros usuários.  Junte-se a nós! por Roberta Monteiro.

Drenagem linfática e seus benefícios.

A Drenagem Linfática Manual (DLM) é uma técnica massoterápica que favorece a 

drenagem da linfa da periferia do organismo para o coração. Hoje considerada de ampla 

utilização no tratamento de várias patologias, a DLM desenvolve sua ação principal sobre 

o sistema circulatório linfático formado pela linfa, vasos linfáticos e linfonodos. A aplicação 

auxilia o aumento do transporte da linfa, que melhora a vascularização e a anastomose 

(rede de canais que se bifurcam e recombinam em vários pontos) linfática e linfovenosa e 

proporciona maior resistência defensiva imunitária ao organismo, devido ao aumento de 

células imunitárias que vinculam no próprio sistema linfático .

De acordo com Kasseroller (1998), a DLM, também exerce uma ação sedante, 

tranqüilizante e relaxante. 

 De fato, quando se inicia o tratamento, a maioria dos pacientes sente que seus 

músculos se relaxam, as suas pálpebras pesam e uma sensação de torpor invade-os.

Indicação:

• Edemas pós-operatórios, para facilitar a cicatrização e evitar suas complicações; 

• Fibroedema gelóide “celulite”;

• Cicatrizes hipertróficas;

• Quelóides;

• E nos tratamentos de rejuvenescimento facial.

Guirro e Guirro (2004), também cita como indicação a prevenção e tratamento de: 

• Edema;

• Linfedema;

• Sensação de cansaço nos membros inferiores;

• Dores musculares;

• Hematomas;

• Equimose.

Contra indicações:

• Edemas sistêmicos de origem cardíaco;

• Insuficiência renal - dependentes de diuréticos ou de hemodiálise;

• Infecções agudas;

• Tromboses, flebites e tromboflebites;

• Insuficiência cardíaca, hipertensão não tratada e diabetes descompensado.

Vem experimentar!!!!!!

3071-0902 Sávia (fisioterapeuta)

PILATES X NATAÇÃO!

Na busca pela melhora na peformance, os atletas utilizam, cada vez mais, atividades complementares para otimizar os resultados. O pilates traz benefícios tanto à parte física quanto à mental. Com movimentos conscientes e eficientes, há um desgaste muscular menor, levando a um aumento da potência e da resistência e, consequentemente, à diminuição da chance de lesões.

Uma atividade comum em esportes de arremesso (a braçada da natação é considerada um arremesso) são movimentos acima da altura da cabeça, que necessitam da ativação do manguito rotador.

Quando estes movimentos são realizados de forma repetitiva, causando fadiga muscular, ou com a técnica inadequada, podem ocasionar lesões como tendinites (principalmente do músculo supra-espinhal), bursite, subluxação anterior da cabeça do úmero e lesão do lábio glenoidal. A lesão mais comum é a síndrome do impacto, também conhecida na natação como “ombro do nadador” e acomete cerca de 50% dos nadadores profissionais. Estes casos envolvem dor e hipersensibilidade da região do ombro, que pioram com a rotação do mesmo. 

O tratamento desta síndrome é geralmente conservador, com analgesia e cinesioterapia (exercícios específicos). Porém é essencial prevenir este tipo de lesão, realizando trabalhos de flexibilidade, estabilização escapular e correção do gesto esportivo, ministrados pelo técnico esportivo, juntamente com um fisioterapeuta. Exercícios que podem ser realizados de forma terapêutica ou preventiva nas máquinas do Pilates.

Outro benefício do Pilates em relação à natação é o trabalho respiratório. O pilates é realizado com o ritmo estabelecido pelo professor, empregando padrões respiratórios adequados e atenção aos detalhes. Essa abordagem se traduz bem na piscina, onde muitos nadadores necessitam esquecer a metragem a ser vencida e focar na respiração, na orientação corporal e no equilíbrio.

Particularmente importante é a necessidade de liberar o pescoço, para alongar a coluna vertebral, eliminando a tensão muscular que afeta todo o corpo quando a cabeça é puxada para trás. A posição da cabeça adotada pela maioria dos nadadores seria impossível de ser realizada em longos períodos fora da água. O desafio, portanto, é lembrar-se do alinhamento postural superior e da sensação de leveza adquirida por meio do pilates, aplicando-os na piscina. Nadadores que também fazem pilates têm facilidade de se concentrar na respiração, no fluxo das braçadas e manter um ritmo constante.

Além de força, flexibilidade e equilíbrio, os atletas aprendem a conhecer o próprio corpo, revertendo seus limites e sabendo quando ultrapassá-los.

escrito  por  Denise Folha.

Dança flamenca e PILATES.

Estive em Sevilha semana passada, e curiosamente fiquei sabendo disso:

A Dança Flamenca é uma arte popular  espanhola, marcada pela expressividade e intensidade de seus gestos, sentimentos e passos. Enraizada na Espanha, especificamente na região da Andaluzia, teve origem com a cultura cigana, influenciada pelos árabes e judeus.

Com o  sapateado,  temos os movimentos intensos de tornozelo e membros inferiores, e os movimentos sinuosos  e sensuais de braços e mãos.

Analisando um pouco mais os movimentos:

 As linhas corporais se mantêm alongadas, é preciso ter consciência e esforço constante para estender o tronco em todas as direções, alongando pescoço, abaixando os ombros e contraindo os abdominais. Os joelhos devem estar semi flexionados, o peso do corpo colocado na região dos calcanhares, para que o sapateado seja audível e claro.Interessante notar a diferença  entre  o corpo da cintura para baixo,  pesado, e enraizado no chão ; e da cintura para cima o mais suave e gracioso possível. É definitivamente  um belo  exercício de consciência corporal e de expressividade. Só dá para entender assistindo, a energia é muito forte. Arrepia.

O Pilates se encontra com essa Dança com intuito de fortalecer e preparar o corpo para os movimentos e, principalmente, para o ganho da consciência corporal e prevenção de lesões. Tanto uma postura desalinhada quanto o excesso de força nos sapatos podem ser suficientes para lesar ligamentos e articulações.  A estabilidade das cinturas escapular e pélvica, permite a fluidez dos movimentos de extremidades.

Conheci Macarena, uma dançarina de flamengo de Sevilha que fazia o show onde estava presente. (Espaço de dança do Museu da Guitarra/Sevilha)

Perguntei à ela quais eram as dores que ela sentia após os espetáculos. Ela me disse tornozelos e joelhos devido ao impacto.

E perguntei também que parte do corpo deveria ser mais forte. Ela me disse abdominal.

Trabalhar a consciência corporal e o fortalecimento global do corpo através do Pilates e transferi-los para os Tablados é uma forma de unir duas técnicas distintas de forma inteligente. Parceria de sucesso.

Envelhecimento e atividade física.

Segundo a O.M.S ( Organização Mundial de Saúde), o envelhecimento ativo é o

processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo

de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.

Com o decorrer dos anos, o indivíduo vai perdendo massa muscular e óssea

(osteoporose), e percebe que não apresenta mais a mesma força e elasticidade de anos atrás.

Outro sistema bastante afetado durante o envelhecimento, é o equilíbrio, o que propicia o

surgimento de instabilidades e a ocorrência de quedas em idosos. É possível fazer com que

essas transformações apresentem condições favoráveis para se manter a autonomia e a

independência e, nesse processo, a prática de exercícios físicos é fundamental.

O método Pilates mostra-se um grande aliado, em especial, para os idosos, uma vez

que, elas encontram no Pilates um espaço seguro e eficiente para a exploração e a restauração

de movimentos que até então não se julgavam capazes de realizar e que é possível mover-se

com prazer, sem medo e sem dores.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos Idosos:

• Aumento do tônus e força muscular;

• Melhora do equilíbrio, coordenação e propriocepção;

• Estímulo ao raciocínio, concentração e memória;

• Melhora da autoestima e autoconfiança;

• Integração mente, corpo e espírito;

• Qualidade de vida e bem-estar.

Além desses benefícios, o pilates auxilia na redução da incontinência urinária (dificuldade

para segurar a urina), pois durante a execução dos exercícios ocorre um enrijecimento da

musculatura do abdômen, glúteos e região do períneo.

A aula deve ser individualizada, respeitando as limitações de cada indivíduo e priorizando

o trabalho de alinhamento e mobilidade dos pés, fortalecimento e alinhamento de membros

inferiores, mobilidade de quadril (principalmente na extensão), controle de centro e

alongamento axial, extensão de coluna e treino de equilíbrio e propriocepção.

Vale ressalta que o criador do método, Joseph Pilates, praticou pilates até mais de 80 anos,

pessoas próximas a Joseph relataram que, mesmo com essa idade, ele era tão ágil quanto um

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos

você é flexível e forte, você é um jovem.” (Joseph Pilates).

Escoliose , saiba como lidar com ela.....

A escoliose é um desvio lateral da coluna.

Existem três grandes causas para a escoliose:

• A escoliose congênita (de nascença) decorre de um problema com a formação dos ossos da coluna vertebral (vértebras) ou fusão de costelas durante o desenvolvimento do feto ou do recémnascido
• A escoliose neuromuscular é causada por problemas como fraqueza muscular ou do controle precário dos músculos, ou paralisia decorrente de doenças como paralisia cerebral, distrofia muscular, espinha bífida e pólio.
• A escoliose idiopática não possui causa conhecida. 

SINTOMAS

• Dor lombar e nas costas
• Fadiga
• Ombros ou quadris que parecem assimétricos
• Coluna vertebral encurvada anormalmente para o lado (lateralmente)

TRATAMENTO

O tratamento depende da causa da escoliose, do tamanho e da localização da curva, além de quanto crescimento o paciente ainda terá. Na medida em que a curvatura se agrava (acima de 25 a 30 graus em crianças em fase de crescimento), o uso de órteses é geralmente recomendado para auxiliar a retardar a progressão da curva. Existem muitos tipos de órteses utilizados. 

• Cada colete tem uma aparência distinta. Existem diferentes modos de usar cada um deles adequadamente. A seleção de uma órtese e a maneira como ela será usada depende de muitos fatores, inclusive das características específicas da curvatura. A órtese exata será decidida pelo paciente e o médico.
• Um colete para as costas não reverte a curva. Em vez disso, usa a pressão para alinhar a coluna vertebral. O colete pode ser ajustado com o crescimento. O uso de colete não funciona para as escolioses congênitas e neuromusculares e é menos eficaz na escoliose idiopática infanto-juvenil.

A decisão do momento apropriado para se operar é variável.  Curvas de 40° ou mais geralmente precisam ser operadas.

Tratamento conservador realizado por Fisioterapeutas consiste na técnica RPG ou PILATES POSTURAL.