Saúde e Bem Estar

2012-01-22T01:17:00.000-08:00

Feliz 2012!

Se você exagerou no fim de ano, está uns kilinhos a mais.......vem fazer POWER PILATES .

Criamos esta aula com o objetivo de unir exercícios de força com trabalho aeróbico.

Desta forma , conseguimos queimar mais calorias e perder gordura.

Sim, você reduzirá medidas!

A aula dura 60 minutos, inclui esteira ou bicicleta , trampolim e equipamentos do pilates.

Vem experimentar, você vai adorar!

2011-10-03T16:23:00.000-07:00

RESUMO da matéria da ISTO É:

.....trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). Um dos estudos pioneiros foi feito no Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez Pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da Escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou Pilates teve ganhos similares aos da fisioterapia tradicional, mas com uma vantagem: estava muito mais contente. Entre os que tiveram aula de Pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.

Outra instituição a oferecer aulas é o prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos. Por lá, pacientes que têm ou tiveram tumor de mama podem usufruir de uma aula por semana, indicada para ajudar no controle dos sintomas, como dor e fadiga. Na Suny Upstate Medical University, em Siracusa (EUA), as indicações são mais amplas. “Usamos para ajudar na reabilitação de pessoas com problemas músculo-esqueléticos”...

As comprovações têm encorajado médicos a indicar a técnica a seus pacientes. “É um recurso muito útil, em especial nos casos de dor nas costas sem causa específica”, afirma o traumatologista e ortopedista Alberto Mendes, de São Paulo. “Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna”, diz o médico. O reconhecimento da importância do método também pode ser medido por sua incorporação pela fisioterapia. “Temos uma resolução que ampara o fisioterapeuta no uso do Pilates como recurso terapêutico”, diz Wiron Correia Lima, presidente da Sociedade Brasileira de Fisioterapia.

2011-08-17T02:09:00.000-07:00

QUINZE MINUTOS de exercícios por dia aumentam expectativa de vida.

Pesquisa da revista médica " Lancet"publica que fazer 15 minutos diários de exercício moderado por dia, como andar rápido , pode acrescentar três anos à vida de uma pessoa.

Os pesquisadores acompanharam 416 mil pessoas por 3 anos, analisando os níveis de atividade física em cada ano.

Atualmente as recomendações da Organização Mundial da Saúde pregam 30 minutos de atividade moderada, porém essa nova pesquisa confirma suspeitas anteriores de que é possível obter bons resultados com apenas 15 minutos.

fonte: folha de SP 17/8/2011.

2011-07-05T03:26:00.000-07:00

Postura possível....

Saiu na folha de SP hoje....

"Para tirar o peso das costas , flexibilidade conta muito mais do que tentar empertigar o corpo segundo regras rígidas"

As novas teorias apostam mais na flexibilidade do que em modelos de colocação "certa"do corpo.

A melhor postura seria aquela que pode se mexer e ajeitar, muito mais do que a postura estática, rígida. ....... aquela que se modifica conforme a solicitação do momento.

veja mais em www.folha.com/eq937794

PEGADINHAS DO FRIO.

2011-06-14T03:24:00.000-07:00

Com o frio algumas alterações ocorrem em nosso organismo:

-O hipotálamo que regula a fome, faz com que aumente a vontade de comer alimentos gordurosos.

-Aumento da liberação de melatonina , causando mais sono e atraso na liberação do cortisol (que nos desperta)

-O organismo fica mais resistente a insulina, o que eleva os níveis de gordura no sangue.

Já para quem pratica atividades físicas outdoor... cuidado com as lesões:

-Pernas e braços recebem menor aporte sanguíneo e os músculos ficam mais rígidos

-Capriche no aquecimento.

-Hidrate-se, menos que pareça que você não precise.

Bons treinos!

2011-04-04T09:10:00.000-07:00

A palavra do dia é:

CONSISTÊNCIA

Sem consistência na sua prática fica difícil atingir seus resultados.

O trabalho muscular requer frequência de exercícios.

Fazer hoje e só daqui 15 dias, não adianta nada.

Para aqueles que procuram resultados posturais temos um programa específico para este fim.

As nossas professoras são treinadas para melhorar a sua POSTURA>

Pilates,......... é esse o caminho.

Quando se fala em postura, fala-se em fortalecer períneo, abdominais, paravertebrais, e alongar....alongar muito......

VAMOS TREINAR!

2011-02-21T00:40:00.000-08:00

Alongamento antes da corrida evita lesões?

Uma pesquisa com 3000 voluntários nos EUA, mostra que o alongamento antes da corrida NÃO evita lesões.

O fator de risco mais importante para as lesões foram:

-lesões crônicas

-excesso de peso

-mudança de rotina: quem estava acostumado a sempre alongar antes da corrida e que foi designado no grupo que não alongava, e vice versa.

www.folhasp.com.br 21/2/2011

2011-01-13T01:53:00.000-08:00

Snow board......

Para se ter uma boa peformance nesta modalidade esportiva, é importantíssimo trabalhar os glúteos e oblíquos.
Esses músculos além de facilitar as manobras de virada(turns) eles potencializam o trabalho dos membros inferiores.
Outro ponto importante, é trabalhar com exercícios de equilíbrio, propriocepção, os quais auxiliam no desempenho da atividade, e preparam o indivíduo para as prováveis quedas.
O trabalho com a musculatura profunda, protegerá o atleta contra as lesões.
Como a articulação do tornozelo é altamente requisitada, o trabalho de mobilidade e fortalecimento dos músculos envolvidos também é essencial.

Boa aula!!!

2011-01-09T10:24:00.000-08:00

Temporada de ski/snowboard....

Nesta modalidade esportiva utiliza-se muito os abdominais (oblíquos), quadríceps, glúteos, músculos da panturrilha.

Os exercícios de propriocepção também são importantes para gerar maior equilíbrio e proteção nas manobras.

Trabalhar a musculatura profunda é fundamental para evitar lesões.

Criamos exercícios especiais para que sua temporada 2011 seja a melhor.

Ask your instructor!

Boas manobras!

Resolução de 2011!!!

2011-01-03T11:42:00.000-08:00

Se a sua é manter ou iniciar um estilo de vida saudável......PILATES na veia!

A gente começa esse ano commil projetos, planos, .....

Mantenha -se conectado no nosso blog ou facebook.

E para dar um ponta pé inicial que tal agendar uma aulinha???? 3071-0902

Bora minha gente, verão começou!!!!!

Vai viajar?

2010-12-14T05:29:00.000-08:00

Dicas de exercícios indicados para fazer durante o vôo:

• Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O objetivo é aliviar a região lombar.
• Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
• Em pé, fique nas pontas do pé e depois calcanhar...alterne.
• Em viagens longas, o correto é ajustar o banco na posição ereta,assim as costas ficam apoiadas.É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas e nem sem apoio.

Levante-se e caminhe no avião, pois isso estimulará o retorno do sangue para o coração. Use meias de compressivas do tipo kendall. Elas ajudam o retorno venoso.

Boa viagem.

2010-12-07T01:43:00.000-08:00

Curso de formação em instrutores de pilates.

Já iniciamos as inscrições para o curso de formação em instrutores de pilates.

A nossa filosofia é trabalhar com turmas pequenas, e fornecer uma assistência diferenciada.

O curso é de caráter extremamente prático.

Maiores info: 3071-0902

Quem fez curtiu.

Nós garantimos!

2010-11-30T15:47:00.000-08:00

Estamos nos preparando para 2011.

Teremos novidades nas 2 unidades.

Aguarde 3/1/2011

2011....... A TODO VAPOR!

Você sabia que no pilates trabalhamos muito a musculatura do períneo, responsável em proteger a nossa coluna lombar e desta forma prevenir dores lombares?

Saiu na folha de S.P, um artigo explicando exatamente isto. O trabalho desta musculatura é essencial para a saúde da sua coluna.

Todo exercícios do pilates trabalha com a musculatura do períneo.

Trabalho consciente vale muito mais....

PRATIQUE PILATES!

2010-11-23T06:08:00.000-08:00

Aconteceu nesta última sexta feira dia 19 de novembro um treinamento (update) com todas as nossas professoras.

Uma sucessão de exercícios, novidades e conceitos.

Temos a preocupação de compartihar o que há de mais novo no mercado.

E o melhor , todas participaram.

Na busca , sempre, por melhorias.

2010-11-10T00:17:00.000-08:00

Pessoas especiais.......

Há pouco tempo recebemos uma cliente nova.

Chegou assim: cheia de energia, vibrante,animada, ..... mesmo com histórico de dores há meses.

Em pouco tempo conquistou as professoras, os alunos, todo mundo.....

Ter um astral bom, é simplesmente muito importante.....a aula flui, os ensinamentos se concretizam, a dor melhora, e o melhor....CONTAGIA!

Soninha, bom te ter por perto....

E que haja muitas outras Soninhas.....por aí........bjs

2010-11-04T06:56:00.000-07:00

Super na moda em NY!!!

Aula só de reformer.

As aulas de até 5 pessoas estão bombando em NY.

Tá todo mundo aderindo , até porque o custo da aula caiu.

São 55 minutos só na reformer , e as aulas são divididas em posturais/ power.

Fiz a aula power, fiquei dolorida por 3dias .....

Outra novidade em NY, são as aulas só com materiais auxiliares; bosu, rolo, fit circle, thera band e bola.

Em breve lançamento de novas aulas.

Confiram.

Profissional que não reclina, não tá com NADA!

2010-10-21T13:33:00.000-07:00

VIVA EXPERIÊNCIAS....

Quem não conhece tem que conhecer.....

Viva experiências é uma forma de presentear através de experiências que o próprio cliente escolhe. No livro, há uma série de opções descoladíssimas, tentadoras. Super fácil, você recebe o presente e escolhe sua EXPERIÊNCIA.

Check it out

www.vivaexperiencias.net

Eu recomendo!

2010-10-04T03:03:00.000-07:00

PILATES ON THE RUN.....

Desde o dia 10/9 iniciamos aulas direcionadas para corredores.

Na corrida o corpo trabalha em um sistema chamado cadeia fechada; pois os pés tocam o solo.

Se o corpo está desalinhado nesta atividade, dá para imaginar que esta cadeia está fora de equi

líbrio, o que favorece a aparição de lesões.

Pilates atua no sentido de buscar este alinhamento postural correto.

Pilates é saúde, é prevenção.

2010-08-17T03:34:00.000-07:00

Mémoria muscular......

Boas notícias!

Para aqueles que na juventude malharam , e depois pararam, e hoje retomam a atividade física, os estudos científicos mostram que existe a memória muscular.

A origem desta memória muscular está nos MIÓCITOS, células contráteis salpicadas de núcleos.

Após intensa atividade física novos núcleos são adicionados, estes por sua vez estimulam a produção de proteínas, aumentando o volume do músculo.

Após um período de desuso , esses miócitos diminuem de volume, e não morrem como pensávamos antigamente.

Portanto a recuperação dessa massa muscular é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Bons treinos!

2010-07-21T09:56:00.000-07:00

Inspiração para todas nós.....

Berta, nossa querida aluna, tem 85 anos....
Cheia de disposição, ela pratica pilates 2 x por semana, religiosamente,
realiza todos exercícios, e ainda pede " mais forte".

Sempre cheia de vida, motivada e com aquela postura de "rainha".
Enche no studio de alegria, 'as segundas e quartas feiras....

Para todas as Berta do mundo, que nos inspiram, que são um perfeito exemplo
de saúde e vitalidade, o nosso muito obrigado.

2010-07-02T12:48:00.000-07:00

PILATES É FUN

Umas das coisas mais motivadoras do pilates é a velocidade com que o aluno progride nos níveis de exercícios.

Os exercícios aéreos são divertidos, estimulam a coordenação motora, flexibilidade e "coragem".

E o melhor, basicamente qualquer um é capaz de fazer; basta querer, treinar......

Os resultados aparecem.

sedentário não tá com nada......

2010-05-28T12:07:00.000-07:00

FUJA DO SEDENTARISMO.

Pilates otimizando seu dia a dia…….

Para quem ainda não conhece a técnica, ,vale a pena experimentar.

Pilates é uma forma de exercício físico, que trabalha com equipamentos próprios com o objetivo de alongar, fortalecer e melhorar sua postura.

Ele se difere de outras técnicas como musculação, pois se preocupa em trabalhar o indivíduo dentro de uma postura correta. As aulas são de caráter individual ou em dupla, e desta forma, o trabalho se torna altamente específico para atender suas necessidades.

Diferente da musculação, ele alonga e não encurta, a técnica não utiliza pesos livres e sim molas , o que evita lesões articulares.

Uma outra forma de se prevenir lesões é atuar na musculatura profunda, a qual é constantemente acessada durante as aulas.

O benefício do trabalho traz repercussão para atividades esportivas melhorando desempenho e performance.

Devido a grande procura temos aulas especiais para golfistas , corredores e gestantes.

Se você deseja maiores informações acesse nosso site www.anaoutsubo.com.br, lá você encontrará fotos dos equipamentos, depoimentos de alunos, e artigos específicos.

Melhore sua saúde, pratique pilates.

2010-05-14T13:14:00.000-07:00

Nós também fazemos........................

Constantemente nos perguntam?

Você faz aula?

A resposta é simmmmmmmmmmmm.

Nós fazemos...

Não dá pra ensinar sem fazer, não dá pra ser professora e não praticar....

Acreditar no que se faz é essencial para fazer bem!!!

PRATIQUEM PILATES!

2010-05-05T08:11:00.000-07:00

About Gyrotonic:

Inicie um novo programa de exercícios,experimente uma sessão de Gyrotonic.

Alongando,fortalecendo,rodando e espiralando são termos usados pelos alunos que praticam o método.Os movimentos circulares e espiralados facilitam o desenrolamento das articulações da coluna,aumentando a mobilidade e consciência tridimensional esférica,resultando em maior equilíbrio.

Os movimentos integram força e flexibilidade,o seu corpo aprende a mover com melhor desempenho e fluidez.

Uma sessão de Gyrotonic é um convite para se mover e respirar,acalmar a mente,o corpo e o espírito.

"O objetivo final é estar em casa em seu corpo, a experiência de uma maior liberdade de movimento,sem restrição,livre de dor, de estar em contacto com a natureza de si mesmo e de experimentar o exercício como uma forma criativa e deliciosa experiência. "

– Juliu Horvath

2010-04-23T13:31:00.001-07:00

Do lado de lá....

Hoje, nós somos os alunos.......

Hoje tivemos aula com um instrutor muito querido.

Interessante estar do lado de cá, do lado dos alunos, sentir na pele o que é uma aula de PILATES.

Entender quando nós dizemos a vcs, só mais 3.......respira........não desiste..........não pára.......

O mais legal é perceber em cada indivíduo, o seu estilo, a sua metodologia......

Reciclando conhecimentos, experiências, saberes, novidades, sensações.

2010-04-21T06:42:00.000-07:00

Nosso video institucional........

http://www.youtube.com/watch?v=3DPE5CzTOew

2010-03-23T18:45:00.000-07:00

GYROTONIC

Deu no GNT , e todo mundo está interessado!!!!!

Gyrotonic????????

Acesse o link abaixo e mate sua curiosidade.

Maiores info: www.anaoutsubo.com.br

http://www.youtube.com/watch?v=kt9i5IYix5c

2010-03-21T14:15:00.000-07:00

Exercícios com o "circle"

O circle é mais um de tantos outros acessórios que compõe o método Pilates.

O interessante é que com ele, dá até para praticar em casa....

Vale a pena dar uma olhadinha no link abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=bDHmYAcVU-8&feature=related

Pilates class in Zurich with Catherine Wiget.

2010-02-17T23:38:00.000-08:00

Zurich, 17 de fevereiro, 2010.

UPDATE FROM ZURICH:::
Junto com minha ex aluna Livia Erroi , eu e Claudia fomos conhecer o studio em Zurich.
Fomos super bem recebidas pela owner Catherine Wiget, e junto com mais uma brasileira fizemos uma aula de mat pilates.
Um otima experiencia poder compartilhar a quanto andas o pilates aqui na europa.
Melhor ainda saber que assim como eu , Catherine is a pilates lover and loves what she does.
Como todo bom brasileiro , apos a aula, para descontrair: barzinho, boas risadas, e great energy.
Aguardem Catherine in Brazil next year.....

2010-02-07T02:56:00.000-08:00

E precisa dizer mais alguma coisa......................

2010-01-27T01:18:00.000-08:00

Aconteceu...

Neste fim de semana passado tivemos nosso primeiro curso de FORMAÇÃO DE INSTRUTORES de pilates.

Após 3 dias de intensa prática, o outcome foi fantástico.

Acesse o facebook para ver outras fotos....

2010-01-12T02:40:00.000-08:00

O preferido de todos.......

O reformer foi eleito o equipamento preferido de todos.

Um dos motivos acredito eu, seja o fato dele propiciar uma imensa gama de exercícios , que de certa forma são aqueles que se enquadram no " exercises without pain".

Portanto para este mês selecionamos um treino de propriocepção neste aparelho.

O que seria treino de propriocepção?

É um treino que contempla exercícios de equilíbrio, que por sua vez são eficazes na prática esportiva, pois conseguem fortalecer a musculatura mais profunda, e prevenir lesões esportivas como entorse, etc. Já para a população da melhor idade esse treino evita ou reduz o número de quedas, fortalece a marcha, traz mais segurança.

Solicite na sua aula os exercícios de propriocepção; eles te beneficiarão bastante......

Bons treinos!

2010-01-08T12:28:00.000-08:00

O cuidado com a hidratação.

Um estudo publicado recentemente pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, analisou amostras de sangue de 488 corredores, antes e após a Maratona de Boston de 2002, e chamou à atenção de médicos e treinadores de todo o mundo. A pesquisa revelou que, apesar da maioria estar bem hidratada após a maratona, 13% dos atletas beberam tanta água que apresentaram quadro de hiponatremia,

caracterizado pela falta de sódio no organismo e conseqüente inchaço no estômago, vômito, fadiga extrema e perda de coordenação motora. A hiponatremia é geralmente causada pela combinação da perda de sódio pelo suor e ingestão excessiva de água, provocando assim a diluição do sódio.

Outros sintomas da hiponatremia são expressos pela fraqueza, apatia, cefaléia, taquicardia, choque e, em casos mais severos, confusão mental, alucinação e mesmo coma. Tais sintomas são causados pela perda de sódio, um mineral de extrema importância na manutenção do volume dos líquidos corporais, no processo de contração muscular e ainda para a absorção de glicose.

Apesar de em muitas circunstâncias a bebida recomendada ser a água simples e hipotônica, em determinadas situações, como em exercícios de longa duração, justifica-se a ingestão de sódio durante o exercício a fim de combater a hiponatremia. Além da inclusão deste mineral nas bebidas reidratantes para a prevenção da hiponatremia, esta adição também favorece a absorção de água e carboidrato pelo intestino.

De acordo com a "Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte", durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, deve-se repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 gramas/ hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g·l1.

Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.

Conclui-se que apesar da desidratação ainda ser o principal desafio para a homeostase fisiológica e desempenho da maioria dos atletas, o excesso de água também deve ser reconhecido como uma possível ameaça para os mesmos. Sendo assim, é imprescindível que ensinemos aos atletas sobre a hidratação adequada e sobre o perigo potencial de ingerir líquidos em excesso, especialmente os envolvidos em atividades de longa duração, como triatlhon, maratona, ciclismo, travessia, etc.

Fonte:www.rgnutri.com.br 9/12/2009

2010-01-04T02:05:00.000-08:00

Feliz 2010!!!!!!

Janeiro, mês das resoluções e promessas... Então, vamos lá.

Aproveite para "set your goals".

Dicas: uma rotina de exercícios saudáveis deve conter uma atividade aeróbica de no mínimo 3x por semana, e uma atividade como o pilates de 2 a3 x por semana.

A atividade aeróbica garante o trabalho cardio vascular, e o pilates garante trabalho de força muscular, flexibilidade e postura.

Saiu na matéria da revista Veja a importância sobre a respiração e seu impacto na pressão sanguínea, controle do stress e ansiedade. Fiquem atentos para nosso calendário de janeiro, pois teremos uma convidada que falará e realizará um workshop sobre o assunto.

Nos vemos nas aulas, nos treinos...

2009-11-23T11:47:00.001-08:00

DICAS DE ABDOMINAIS.....

1-rolando como uma bola:sente com as pernas dobradas,relaxe as mãos ao lado dos joelhos,incline o corpo para trás devagar,controlando o movimento. Contraia ao máximo o abdomen e volte para a posição inicial (10 repetições).

2-Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados,cotovelos dobrados e apoiados no chão,daí estica os joelhos e desça as pernas em direção ao chão,sinta os abdominais inferiores e repita a série com 10 repetições.

3-Deite de barriga para cima,pernas esticadas no chão e braços esticados para o teto,flexione o tronco até sentar,depois retorne a posição inicial, descendo devagar até deitar,repita 10x a série.

Dicas da Prof(a) Teca.

2009-11-14T16:18:00.000-08:00

Pilates for kids.

Tem nos procurado um número crescente de jovens adolescentes com problemas posturais.

Percebo que ainda paira no ar várias dúvidas a respeito do pilates para crianças e /ou adolescentes. A fim de explicar melhor, formulei 10 perguntas com 10 respostas que comumente encontramos.

1)É recomendado pilates para crianças? Sim, não há restricão.

2)É melhor que RPG? Eu diria que por ser uma técnica mais lúdica, a criança pode participar mais, adere ao programa com mais facilidade, e desta forma os resultados são melhores.

3)Não atrapalha o crescimento? De forma alguma, o pilates trabalha com molas e não pesos livres, respeita o limite do aluno e o corpo.

4)Qual o maior benefício? Postural e ganho de consciência corporal.

5) Com que frequencia se deve fazer? Em geral de 1 a 2x por semana, dependendo do caso.

6)Em quanto tempo perceberei melhora? Em média 3 meses.

7)E para escoliose é recomendado? Sim , perfeitamente. Temos vários exercícios com a finalidade de se tratar escoliose.

8) Porque os médicos geralmente recomendam RPG para tratar alteração postural? Eu diria que muitos médicos ainda desconhecem os benefícios do pilates. O RPG é mais difundido.

9)Meu filho pratica esportes, o pilates pode ajudar? Sim , pois ajudando na consciência corporal , no ganho de flexibilidade, e na postura, certamente ajudará no gesto esportivo.

10)Quando você fala de ganho de consciência corporal você quer dizer o que? Que ele estará mais atento para sua postura, para sua correção . É muito comum eles dizerem que estão sentando corretamente na cadeira da escola, e que não estão mais "corcundas".

2009-10-26T18:18:00.000-07:00

Snowboarding season in the US and Europe .............

Em especial para meus alunos snowboarders....... Algumas recomendações:

Lesões mais comuns:

-lesão no punho decorrente das quedas. Recomendamos exercícios de fortalecimento e alongamento. O uso de wrist band também é uma....

- lesão no tornozelo, em especial fratura no tálus, decorrente de uma dorsiflexão e inversão forçada. Chequem, as botas devem estar bem ajustadas.

-lesão em ombro devido as quedas. Manera......

e o que o pilates tem a ver com isso??????

Exercícios recomendados:

1- exercícios de propriocepção para aumentar o equilíbrio

2-exercícios de fortalecimento para a articulação do ombro

3-exercícios de fortalecimento para punho

4-exercícios de dissociação de cintura pélvica exigida nas manobras mais radicais

Como apreciadora do esporte, formulei um programa baseado nas necessidades do esporte...

confira......Pergunte para sua professora.

E para aqueles que ainda não trocaram o ski pelo snowboard , um conselho.......experimenta.... vocês não sabem o que estão perdendo!!!!!!!!

Boa temporada!

Gyrotonic e curiosidades.

2009-10-01T06:56:00.000-07:00

Tiger Woods, no embalo do Gyrotonic.

Gyrotonic está sendo usado pelo esportista Tiger Woods com o objetivo de melhorar performance no golf e também prevenção de lesões.

A técnica que explora movimentos da coluna vertebral através de exercícios com rotação , potencializa a amplitude de todos movimentos da coluna. Uma coluna mais móvel, implica em uma coluna mais saudável.

No lema de EXERCISE WITHOUT PAIN , o gyro vem ganhando adeptos, principalmente aqueles que fogem daquele outro lema: no pain no gain.

Para aqueles interessados sugiro uma aula experimental.

Vale a pena conferir !

Unidade jardins 3051-6067

2009-09-29T19:36:00.001-07:00

Dicas para corredores que apresentam dor na panturrilha.

Causas comuns:

-aumento de rodagem.

-muita subida.

-pronação dos pés.

-desidratação.

Se você anda correndo mais kms do que o usual, pode este ser um motivo.

Fazer muitas subidas, também.

Os pés pronados durante a corrida, aumentam a descarga de peso na borda interna do pé o que por sua vez pode gerar uma dinâmica alterada , afetando este músculo.

O mais interessante e novidade pra mim foi ter lido recentemente que a falta ou hidratação inadequada pode ser também uma causa; devido a falta de cálcio e magnésio.

Portanto corredores atenção para hidratação correta, pisada, kilometragem e excesso de subidas.

Tratamento:

gelo nos primeiros dias e descanso; e depois; ...advinha?????

ALONGAMENTO.

2009-09-21T18:11:00.000-07:00

Entre na onda do GYROTONIC....

Quando se pensa em gyrotonic, vem logo a cabeça....exercise without pain!

E é isso aí, trabalhar alongamento, postura , em cima de movimentos prazerosos, sem sentir dor.

Criado por um Romeno, o método se fundamenta em movimentos do yoga, tai chi, e natação.

Quem faz; logo sente....

É extremamente eficaz, movimenta-se a coluna de uma forma sensacional.... Muito trabalho de mobilização, puro movimento. E por se basear em movimentos giratórios, a coisa vai longe..... pega mesmo..... o corpo agradece.

Pessoalmente, não conheço outro técnica tão eficaz quando se diz respeito à movimentação de coluna vertebral. Recomendo super!

Vale a pena acessar esse link:

www.gyrotonic.com

Enjoy!!!!!!!!!

2009-09-15T10:52:00.000-07:00

E mail de pacientes queridos.........

ref: ao novo studio no ITAIM.

Bandeira Paulista 808 --1 andar

Ana Paula

Não há o que agradecer.
Você também é uma pessoal especial, gentil, e batalhadora.
A sua equipe também é dedicada e eu me sinto muito feliz em poder
usufruir, como aluna, não apenas da técnica que passam, mas do carinho.
Torço pelo sucesso de todos vocês.
Parabéns mais uma vez. O espaço ficou excelente.
Só falta o Gyrothonic, viu!
Bjs.

As moedinhas.......

2009-09-09T07:34:00.000-07:00

Há mais de um ano atrás , chegou no nosso studio, um Senhor , bem aparentado ;pai de uma querida aluna, com a seguinte queixa: "Fui tentar ajudar uma senhora a pegar as moedas que caíram no chão, e tal foi minha surpresa ao perceber que lá estava eu, de joelhos, e o pior; não conseguia levantar. No final das contas quem me ajudou a levantar foi a própria senhora...."

Vexame?????Imagina?!?!

Uma história um tanto engraçada, mas acontece nas melhores famílias......

Ao realizar a avaliação, logo verifiquei que o maior problema era a falta de alongamento e falta de força em membros inferiores.

Então, mãos a obra.....Alonga daqui,....... estica dali, respira.......empurra......

contrai.....ai, ai , ai, ........suga o abdômen....continua.......mais dez.......

E aqui fica o meu APELO: Sr da Moedas, não desanime, volta pro pilates, isto tem solução!!!!!!!!

2009-08-28T16:20:00.000-07:00

Em tempo de US OPEN , o assunto é TÊNIS.......

Vira e mexe chega no consultório um tenista em pânico.....

As queixas mais comuns são: Cotovelo do tenista, lesão nos rotadores, tendinite do bíceps, tendinite no tendão de aquiles, ruptura do gastrocnêmio.

Breve explicação sobre as lesões:

1-Cotovelo de tenista ou tenis elbow acontece na maior parte das vezes devido a uma fraqueza nos músculos do antebraço gerando um backhand sem uma técnica correta, raquete com muita tensão.

2-Lesão nos rotadores (rotator cuff) movimento de sacar incorreto, desequilíbrio muscular.

3-Tendinite no bíceps: Uso inadequado do bíceps durante o saque e movimentos de braço acima da cabeça.

4-Tendinite do tendão de aquiles: fraqueza dos músculos da panturrilha, calçado inadequado, não estar em forma, não alongar adequadamente, jogar em superfícies diferentes.

5-Ruptura do gastro:falta de aquecimento, longos passos para alcançar a rede, passadas largas e abruptas.

E o pilates o que poderá fazer para me ajudar?

PREVENÇÃO: O pilates fortalece a musculatura requisitada no esporte, equilibra as forças musculares, alonga as estruturas encurtadas, corrige a postura. Se o músculo está em condições saudáveis a probabilidade de ocorrer uma lesão é mínima. E porque pilates e não musculação? Pilates alonga e fortalece, reproduz os gestos esportivos em aula; a musculação encurta para fortalecer. O trabalho do pilates é extremamente personalizado, focado...

Adianta? adianta.......veja os comentários:

"Meu backhand melhorou, está mais forte, direcionado...não tive mais dor de cotovelo"

"Aquela dor chata na panturrilha desapareceu, depois que eu melhorei o alongamento nunca mais senti aquela fisgada."

Seja consciente: pratique pilates.

2009-08-27T16:42:00.000-07:00

Pessoas que me INSPIRAM........

Há um ano atrás , uma mãe de uma cliente iniciou o pilates com o objetivo de melhorar a qualidade de vida.

Dona Miroko, 84 anos, em plena forma, com uma super consciência corporal.

Assídua, participante..... Do tipo que a gente encontra no Ibira as 7hs da manhã , caminhando....e acredite, já encontrei várias vezes.

Toda terça lá vem ela....de meia anti derrapante, sorriso no rosto, animada, empenhada.

Hoje já faz exercícios avançados, daqueles que muita gente que faz corpo mole, não consegue fazer.

Por onde passa desperta curiosidade.... admiração eu diria......

Leophold...canadense de 83 anos que em maio de 2009 estava na minha turma de bike na Croácia. Up and down the hill lá estava Leo, forte, em frente......dizendo...let's go Ana....

A nossa turma não acreditava; em nenhum momento Leo reclamou, ficou pra trás, amarelou.

Uma figura. E a noite , adorava uma cervejinha. Um dia compartilhando com o Leo uma subida grau 15 de inclinação eu não aguentei e perguntei: Leo what's the secret? and he said:

Beer, sex and lots of fun!

Aos Leos e Mirokos que cruzam a nossa vida, que eles possam ser sempre fonte inspiradoras... e para quando bater aquela preguiça, nós possamos dizer: XÔ PREGUIÇA! XÔ XÔ...

2009-08-17T16:39:00.000-07:00

Bendito feedback..........

Estava pensando porque para mim é tão prazeroso dar as minhas aulas de pilates......

E foi pensando nesta pergunta que eu encontrei essa resposta:

É extremamente gratificante!!!!

....é gratificante ouvir do seu aluno que:

.... aquela dor lombar que o acordava todos os dias, já não existe mais....gone with the wind.

...que ele consegue jogar tênis, painfree......

... que o swing está mil vezes melhor...... a bolinha tá indo looonnnngeeeeeeeee

.....que hoje ele consegue colocar as mãos nos pés, coisa que há 3 meses atrás parecia impossível......

....que aquela maldita barriga , sumiuuuuu......

....que o marido falou: você está sentada como uma rainha, tão retinha; que linda postura!!!!!!

....que faz 7 meses que ele não sofre mais quedas ....uf que alívio......

....que antes o pescoço parecia de tartaruga, encolhidinho....e que hoje está alongado, bonito......

....que conseguiu correr, sem dor, sem cãibras, e ainda diminuiu o tempo...... até ganhou da professora.

....que jogou polo e foi tudo bem, nada de lombalgia......

....que pode dançar com a esposa por horas , sem incômodo...

...que perdeu altogether 11cm de medida.......

...que foi a praia com a amiga; e que ela disse..."mas que abdominal"

...que faz bem ir ao pilates, é fun, o astral é ótimo!

....que a gravidez foi tranquila, nada de dor, tudo em cima!

Aos meus queridos amigos/alunos; a minha eterna gratidão; vocês me fazem sentir especial!!!

2009-08-12T20:55:00.000-07:00

PILATES E AS CELEBRIDADES......

Veja o que eles dizem........

Hugh Grant

"Now I have muscles of steel and could easily deal with giving birth"

Oprah

"Pilates is a great complement to your existing workout"

Carrie-Ann Moss

" Reloaded "... and Pilates, lots and lots of Pilates"

Charlize Theron -

"steps up her Pilates workouts to five 90 min sessions a week"

Jennifer Aniston

"'I'm a Pilates person. It's great. I had a hip problem. I had a chronic back, a pinched nerve and a hip problem and it's completely solved all of it. I love it. It makes me feel like I'm taller.'

Jamie Lee Curtis

"Pilates is the only exercise program that has changed my body and made me feel great."

Patrick Swayze

"I've been using Pilates for many years. It's the best system I've found for isolating and strengthening individual muscles without stress to the joints.'

Marilia Gabriela

"Troquei a academia e a ioga por pilates há uns dois anos. Comecei por causa de umas dores e adorei, não paro mais. Quem olha acha fácil, mas pego pesado"

Luiza Brunet

“Agora as mulheres estão tão bombadas, tão masculinizadas, que eu acho que vou ser a rainha de bateria mais feminina da avenida. Não é um shape que eu gosto esse das mulheres com coxa grossa. Meu diferencial nesta carnaval será o corpo mais alongado”. “O abdômen tem que estar sequinho, mas não tanquinho. O meu ficou perfeito com o pilates. Estou com a barriga bem marcadinha. Fiz duas cesarianas e achei que ela nunca fosse voltar ao normal”.

PRATIQUE PILATES, SEJA CONSCIENTE!

Confira o vídeo de Luiza praticando Pilates nos aparelhos:

http://revistapilates.com.br/2009/02/20/luiza-brunet-faz-pilates-para-ficar-em-forma-no-carnaval/

2009-08-11T18:27:00.000-07:00

Pilates e equitação.

Você sabia que 80% das lesões da equitação ocorrem durante a prática esportiva?

Seja por queda ou overuse.

Como o pilates pode auxiliar na equitação?

1-Equilíbrio

2-Consciência postural

3-Prevenção de lesões.

Lesões comuns na equitação:

1-Dor em ombro:

A dor no ombro pode indicar presença de problema postural, pois você provavelmente não utiliza seu abdominais adequadamente, sobrecarregando seu ombro.

Ou talvez, por tentar manter uma postura da cervical inadequada sobrecarregando os ombros.

2- Lombalgia:

A lombalgia aparece devido a uma má postura, posição inadequada da pélvis, posição sentada errada na sela, ou fraqueza abdominal.

3-Distensão de adutores:

Geralmente ocorre quando há uma grande movimentação de lateralização(lado a lado) ;quando há períodos prolongados de cavalgada, ou quando o cavaleiro procura por uma posição confortável na sela.

O objetivo do pilates neste caso é:

1-Fortalecer os abominais, através do fortalecimento dos músculos profundos como "latissimus dorsi" para assim melhorar a qualidade postural, e não sobrecarregar a região lombar e os ombros.

2-Alongar os adutores que são constantemente solicitados durante a prática esportiva.

3-Alongar a musculatura vertebral, mobilizar a coluna vertebral, para proporcionar uma boa postura e consequentemente uma boa performance no esporte.

4-Trabalhar com o equilíbrio dinâmico para evitar quedas.

5-Aumentar a consciência corporal para evitar futuras lesões.

6-Encontrar a pélvis neutra para evitar lesões lombares.

Pratique PILATES, seja CONSCIENTE.

2009-08-10T14:52:00.000-07:00

Pilates para Corredores

Corredores, atenção! Só correr não é suficiente.

Quem treina longa distância sabe na "pele"que a falta de força muscular atrapalha a performance na corrida.

Então porque pilates?

O pilates ajuda no treinamento de força muscular e no aumento da flexibilidade.

Na corrida sabemos que utilizamos muito os músculos ísquio tibiais (posteriores da coxa), glúteos, adutores e abdominais. Com o tempo começa acontecer um desequilíbrio muscular entre os músculos citados e seus antagonistas. O pilates entra exatamente aí para equilibrar a musculatura e evitar lesões.

Alongar adutores, glúteos, tensor da fáscia lata, posteriores da coxa e panturrilha, é extremamente importante para quem corre.

Qual a diferença do pilates e a musculação?

1-O pilates trabalha com alinhamento postural, ele se preocupa com a correta postura durante a realização dos exercícios; portanto, minimiza lesões e evita com que você faça o exercício de forma errada.

2- O fato de usar molas evita lesões articulares, o pilates não usa peso livre.

3-Pilates alonga e não hipertrofia.

4-Trabalha o fortalecimento da musculatura profunda para estabilizar articulações , prevenindo lesões.

5-Trabalha com propriocepção, e com o gesto esportivo.

O trabalho muscular consciente , focado e personalizado, gera melhores resultados. Experimente, seja consciente!

2009-08-08T18:40:00.000-07:00

Pilates e o Golf: casamento perfeito.

Bastou a mídia ter falado que o Tiger Woods pratica Pilates para que muitos golfistas invadissem os studios de Pilates nos Estados Unidos. Virou febre......

Qual será então a contribuição do Pilates para a prática do Golf?

1- Prevenção de lesões articulares. Como? O pilates trabalha muito com musculatura profunda, que é responsável por sua vez pela estabilização das articulações. Uma articulação estável é uma articulação sadia.
2- Ganho de amplitude articular. Como? Os exercícios do pilates focam no ganho de movimento das articulações; no caso do golf em especial a articulação do ombro, quadril e tronco. Uma articulação mais móvel gera um swing mais veloz e "longer drives".
3-O correto alinhamento postural adquirido através do Pilates, evita sobrecarga desnecessária em músculos e articulações; desta forma minimiza o risco de lesões articulares e/ou musculares.
4-O trabalho de força muscular no" core muscles" (músculos abdominais) previne dores lombares, estabiliza a coluna vertebral, e aumenta a velocidade do swing.

Na minha opinião o diferencial do Pilates está em transpor para o green aquilo que é aprendido nas aulas ; é por em prática o trabalho de consciência corporal e foco que é abordado nas aulas a fim de potencializar a prática do Golf.

Pratique PILATES, seja consciente!

2009-08-04T18:40:00.000-07:00

Pilates para grávidas

Os benefícios do pilates para gravidez são basicamente:

-respiração

-melhor controle dos movimentos

-melhora do equilíbrio

-melhora da estabilização das articulações, evitando lesões

-fortalecimento dos músculos do períneo, o que auxiliará no parto

-prevenção de dores lombares

O que fazer ?

-1 a 12 semanas

Focar nos exercícios para fortalecimento geral, principalmente região lombar e períneo. Evitar

explorar movimentos de grandes amplitudes; já que é sabido que a mãe apresenta frouxidão ligamentar durante a gravidez. Ensinar a cliente a correta forma de se respirar.

-13 a 26 semanas

Neste período deve-se começar a evitar posições deitada de costa(decúbito dorsal), orienta-se a cliente a mudar de posição com frequencia. Atenção com a lombar da cliente , já que a barriga aumenta. Exercícios para melhorar a circulação são bem vindos; pois nesta fase a mãe poderá começar a inchar.

-27 a 36 semanas

Focar na respiração e nos alongamentos lombares. Adotar a posição sentada para a prática dos exercícios.

Contra indicação:Não recomenda-se iniciar a prática do pilates pela primeira vez durante a gravidez. O pilates é altamente recomendado para aquelas mães que já praticavam pilates anteriormente a gravidez.

www.stottpilates.com para maiores info.

Gyrotonic

2009-07-29T05:52:00.000-07:00

Exercício sem dor.

O método gyrotonic criado pelo romeno Julius Howarth, reune princípios da natação, yoga e tai chi, permitindo a realizaçào de movimentos circulares, com fluidez, e o melhor; sem dor.

Pessoalmente , acho que é atualmente a técnica mais eficaz para alongar a coluna vertebral, melhorar a mobilidade, e promover uma ótima postura.

Indico principalmente para aqueles que apresentam algum tipo de comprometimento; tais quais hérnia de disco, lombalgia, rigidez, falta de fexibilidade.

Vale a pena experimentar. No link abaixo você encontra um video interessante com a técnica e outras informações. www.gyrotonic.com